如何選擇最佳鎂補充形式：不同功效一次看清

不同類型鎂的特性與用途

市面上有多種鎂補充劑，各種類型的吸收特性與用途都不同。

快來查看最受歡迎的鎂補充產品

鎂檸檬酸（Magnesium Citrate）

此類型相當普遍、吸收度不錯，適用於夜間腿部抽筋，亦有助於改善便秘，同時能預防頭痛。

鎂甘胺酸（Magnesium Glycinate）

甘胺酸為一種胺基酸，鎂與其結合後屬於蛋白質結合型礦物質，吸收度佳。甘胺酸本身具平靜作用，加上鎂的效果，有助紓緩壓力、改善睡眠，亦具抗發炎特性並支持血糖穩定，且幾乎沒有瀉劑效果。

鎂蘋果酸（Magnesium Malate）

適用於纖維肌痛症及慢性疲勞症候群，通常不會造成明顯的瀉劑效果。

鎂蘇酸（Magnesium Threonate／L-Threonate）

主要針對腦部，能提升認知功能。在動物研究中可減少突觸流失。此類型價格較高。

鎂氧化物、鎂碳酸、硫酸鎂、氫氧化鎂

這幾種形式較不被建議使用。

鎂鳥胺酸（Magnesium Orotate）

能深入細胞、作用於粒線體，常被頂尖運動員使用以提升能量，同樣屬於較昂貴的類型。

鎂牛磺酸（Magnesium Taurate）

適用於血糖及血壓支持。在動物研究中對高血圧具幫助。

鎂與營養素的配合吸收

在補充鎂的同時，維他命 D 與維他命 B6 能協助其吸收。

結語：按需要選擇適合自己的鎂類型

不同類型的鎂各有專門用途，從睡眠、壓力、肌肉問題到能量代謝，都有對應的形式可選。根據個人需要挑選，能更有效地發揮補充效果。

Youtube來源：https://youtu.be/qvKocWxkFAY
Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識