壓力甩不掉？關鍵不在事件，而是「注意力卡住」
長期高壓不是身體抗不了，而是大腦停不下來
許多人飲食正常、運動規律、補充營養，也仍然停在「戰或逃」壓力模式（Fight-or-flight，中文：戰鬥或逃跑反應）。
長期啟動這套系統，會造成：
- 免疫力下降
- 肌肉與荷爾蒙失衡
- 糖代謝惡化
- 胃酸與膽汁分泌不足（脹氣、逆流、消化變差）
- 蠕動減慢（便秘）
- 睡眠品質下降
真正的破壞者，往往不是壓力來源，而是大腦反覆擔憂、停不下的思緒。
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99% 都好，只因 1% 壞就睡不著——大腦的天性
人類的大腦天生擅長「盯住威脅」。
因此我們很容易：
- 在睡前反覆想同一件事
- 問題還沒發生就先焦慮
- 度假也還在想工作
擔憂並不是解決問題，而是讓皮質醇持續偏高。
有效方法不是強迫放鬆，而是「轉移注意力」
研究發現：
39 名受試者在 45 分鐘藝術創作後，皮質醇明顯下降。
理由很簡單：
心流（flow）會讓注意力暫時離開擔憂，壓力反應就能關掉。
能達到效果的活動不只限於藝術，只要能吸住注意力即可，例如：
- 木工、模型、陶藝
- 畫畫、手作
- 音樂活動
- 觀鳥、攝影
- 拼圖、園藝
特點是：需要動手、需要專注、而且無壓力。
為何運動或冥想有時沒用？
因為你可能：
- 一邊運動一邊繼續想問題
- 冥想時「用力想放鬆」，反而更緊繃
反之，只要找到能讓你沉浸其中的嗜好，就能自然降低壓力。
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結語：真正的止壓方式，是讓注意力從擔憂抽離
壓力久不退，不代表你做得不夠，而是大腦一直停在同一個焦點。
只要找到能讓你投入的活動，就能：
- 降低皮質醇
- 穩定情緒
- 改善睡眠與消化
- 提升免疫力
這比任何補充品更立即有效。
Youtube來源：https://youtu.be/Nt5_pMeQEU4
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識