喝水不用整天啜？間歇式飲水或比你想像中更重要
現代人喝水「太勤快」？
不少人隨身帶水樽、全天候啜水，但從祖先的生活方式來看，他們並沒有整天不停喝水。
雖然身體需要水分，但「喝水的頻率」或許比「喝多少」更值得注意。
有研究指出，「感到口渴」這件事本身就能產生一種重要激素：催產素（Oxytocin）。
快來查看最受歡迎的電解質產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/78w43J8/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
口渴能提升催產素，有助減壓
催產素常被稱為「信任與連結激素」。
其功能包括：
- 降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）
- 增強安全感與情緒穩定
- 提升社交互動感
- 增強親密連結與信任感
口渴能促使身體釋放更多催產素。
若整天都在喝水，身體反而較難出現真正的口渴訊號，也就較少啟動這項天然的減壓機制。
此外，以下因素同樣會增加催產素：
- 熱與流汗
- 與人或動物的正面互動
- 分享、幫助他人
- 社交交流
因此，「不要太頻繁喝水」反而可能讓壓力感降低。
喝太多水的另一個問題：稀釋體內鈉
過度飲水會稀釋鈉含量，影響體內電解質平衡，甚至出現低鈉症（Hyponatremia）。
鈉太低會引起：
- 無力、疲倦
- 腎上腺負擔增加
- 交感神經過度活躍
- 情緒緊張
- 睡眠質素下降
身體缺鈉也可能導致抽筋、腹痛，甚至提高胰島素阻抗。
因此，保持足夠鈉分、不要過度靠水稀釋體液，非常重要。
若擔心鈉攝取導致血壓升高，可同時提高鉀攝取，以保持平衡。
什麼時候喝水才適合？
建議重點不是「喝少水」，而是「不要頻繁、不斷啜飲」。
可嘗試：
- 只在真正口渴時喝水
- 在餐前不要強迫喝大量水（避免稀釋胃酸）
- 把喝水集中在口渴時段，而不是整天喝幾口
日常身體會因呼吸、排汗、排尿、天氣乾燥等失去水分，因此喝水仍然重要，但「節奏」更關鍵。
尤其冬季濕度低，身體更容易被乾燥空氣抽走水分，別因此忽略補水需求。
塑膠瓶飲水的微塑膠風險
常喝瓶裝水還有另一個隱憂：
- 每年平均可能攝入 約 16,000 顆微塑膠
- 打開瓶蓋一次可能釋出約 500 顆微塑膠
- 約 93% 的塑膠瓶裝水驗出含微塑膠
這是選擇飲水方式時值得留意的額外因素。
快來查看最受歡迎的電解質產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/78w43J8/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
結語：間歇喝水，更符合身體節奏
水份必要，但並非需要整天啜飲。
依照口渴訊號飲水，不但不會讓你脫水，還可能提升催產素、降低壓力，讓身體回到更自然的節奏。
同時避免過度稀釋電解質，能讓身體運作更平衡、精神更穩定。
Youtube來源：https://youtu.be/Ci3Fto7a9-o
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識