14 個身體最早發出的營養失衡警號：從日常小症狀揪出缺乏的營養素
維他命 A（Vitamin A）
最早的提示是 夜間視力轉差。例如天黑開車遇上雨天時特別看不清，代表與黑暗調節相關的功能受影響。
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維他命 B1（Vitamin B1）
出現 緊張不安、神經繃緊 的感覺，彷彿體內能量無處宣洩，是最常見的早期信號。
維他命 C（Vitamin C）
刷牙時 牙刷出現淡粉色痕跡，即牙齦輕微滲血，或牙齦微腫、發紅，都是早期徵兆。
維他命 D（Vitamin D）
骨頭觸痛 是最早出現的訊號之一。按壓脛骨或胸骨感到明顯酸痛，或長期下背痛，都可能與不足有關。
維他命 E（Vitamin E）
最常見的是 肌肉明顯無力。上樓梯腿沉、運動時肌力下降等，都屬於早期反應。
維他命 K1（Vitamin K1）
容易 瘀青。輕碰就出現瘀痕，多與此相關。
維他命 K2（Vitamin K2）
牙齒上 牙垢增加，屬於早期提示。K2 與體內鈣質運送有關，影響鈣在軟組織沉積的程度。
鈣（Calcium）
早期最典型的是 乾咳或喉嚨易受刺激，尤其是持續性的乾咳。
碘（Iodine）
乳房脹痛 常是最早出現的訊號，其後可能發展成纖維囊性變化。
鈉（Sodium）
出現 全身乏力、精神不振，尤其在低碳飲食或斷食時更常見。
鎂（Magnesium）
最早的反應是 能量下降，同時睡覺時常出現 腿部抽筋。
鉀（Potassium）
躺在枕頭上時 聽到耳內明顯心跳聲，屬典型跡象。原因通常為碳水攝取令體內鉀被迅速消耗。此外，心跳速度也可能提升。
硒（Selenium）
初期表現為 腦霧、記憶下降，或思考變慢的感覺。
鋅（Zinc）
運動時 容易氣喘、體力下降 是常見的第一個警號。鋅不足同時也會影響免疫力與男性荷爾蒙水平。
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結語：觀察日常小細節，是了解身體需求的第一步
從視力到情緒、從牙齦到肌力，許多細微變化都是營養素不足的早期暗示。及早察覺並調整，有助維持身體平衡與代謝正常運作。
Youtube來源：https://youtu.be/npTQWh3urCk
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識