南非醉茄的關鍵功效與使用指南：從壓力調節到身體平衡的全方位支持
建議劑量與使用方式
Ashwagandha（中文常稱南非醉茄）可按以下方式服用：
- 膠囊：每日兩次，每次 250–500 毫克。
- 酊劑（1:5）：每次 2–4 毫升（約 40–80 滴），每日三次。
不含酒精的膠囊較多人接受，而酊劑形式同樣常見。
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調節壓力與神經系統
Ashwagandha 屬於適應原，能協助身體管理壓力，提升承受能力並恢復平衡。
相關作用包括：
- 支援交感與副交感神經
- 降低皮質醇
- 改善壓力相關失眠
- 減少焦慮、緊張
- 提升腦部清晰度與認知功能
皮質醇下降後，有助改善胰島素阻抗、代謝問題及壓力引起的體重改變。
體能、炎症與荷爾蒙的支援作用
Ashwagandha 的其他效果包括：
- 提升運動耐力與持久力
- 協助降低炎症
- 支援偏低的甲狀腺功能
- 調節免疫反應
- 提升男性荷爾蒙、性慾、精子數目與活動力
- 改善下背痛、肌肉痙攣與水腫
相關作用亦與促進熱休克蛋白、提升細胞抗壓性能有關。
不宜使用的情況
以下情況建議避免使用：
- 對茄科植物敏感
- 鐵含量過高（Ashwagandha 本身含鐵）
- 甲狀腺機能亢進（如 Graves 病）
- 與巴比妥類或甲狀腺藥物併用
懷孕期間雖有傳統使用歷史，但缺乏安全研究，不建議自行服用。
可能出現的反應
部分人可能會出現：
- 頭暈
- 過度放鬆或情緒平淡
- 暫時性沒精神
屬於短暫現象，與草本作用強度相關。
劑量的調整方向
- 若有重量或耐力訓練：每日兩次，每次 約 300 毫克。
- 若日常活動量低：每日 100 毫克 已足夠。
- 可間歇性使用，視個人壓力與需求調整。
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結語：利用適應原回復平衡，為身心建立韌性
Ashwagandha（南非醉茄）能協助調節皮質醇、支援免疫、提升耐力與情緒穩定性。按照適當劑量、了解禁忌並依需要使用，可成為改善壓力與提升生活表現的重要工具。
Youtube來源：https://youtu.be/n_m53ke3Vvs
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識