維生素 B6 與女性健康：你可能忽略的重要關鍵
為何維生素 B6 對女性如此重要？
大約有三成以上女性存在維生素 B6 不足的情況。維生素 B6 牽涉超過一百四十種身體化學反應，與蛋白質、脂肪及碳水化合物的代謝有關，同時參與紅血球的形成。此外，它亦是神經傳導物質製造的必要元素，而神經傳導物質則負責負責情緒、睡眠、壓力及思考等多方面的調節。
維生素 B6 也具有抗氧化及抗炎功效，能協助身體應對壓力及發炎反應，是許多生理運作中的重要協同角色。
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飲食與腸道微生物的影響
腸道微生物能製造部分維生素 B 群，包括少量的 B6。然而數量有限，無法完全滿足需求，因此飲食攝取仍然是主要來源。同時，若飲食營養不足，腸道微生物本身也會受到影響，進一步減少其提供營養的能力，形成互相影響的循環。
富含維生素 B6 的食物
日常可從下列食物補充維生素 B6：
吞拿魚、火雞、牛肉、雞肉、三文魚、向日葵籽、菠菜等。
女性缺乏維生素 B6 的常見表現
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經前不適（PMS）
包括焦慮、低落、煩躁等情緒變化。補充維生素 B6 可明顯改善不適，若配合鎂效果更佳。 -
孕期噁心與嘔吐
若懷孕期間出現晨吐或持續反胃，往往與 B6 不足有關。一般攝取建議為 25 毫克，可持續一至兩個月，搭配薑也有幫助。 -
乳房健康風險
有足夠 B6 攝取量可能有助於降低某些健康風險。 -
水腫
B6 能協助調節體液，對於容易出現水腫的女性尤其有益。 -
腕管綜合症
若懷孕期間手腕麻痺、刺痛等症狀出現，可能與 B6 不足相關，補充後可望改善。
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結語：
維持充足的維生素 B6，有助情緒、代謝與身體平衡
維生素 B6 在女性身體中扮演多重角色，從情緒調節到水腫代謝，再到懷孕期間的舒緩，都有重要影響。透過日常飲食與適度補充，能有效維持生理與心理的健康狀態。
Youtube來源：https://youtu.be/ngUTRIgzkQ8
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識