抗壓能力低？9 個方法提升壓力耐受度

提升睡眠質素

如果沒有整晚安睡並在早上感到精神充足，情緒容易變得急躁，對壓力的耐受度也會下降。睡前接觸手機、電腦或平板所發出的藍光會在一至三小時內抑制褪黑激素，令入睡更加困難。充足而高質素的睡眠，有助提升情緒穩定度和耐性。

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補充維生素 B1 的來源：營養酵母

營養酵母含有豐富的維生素 B1 和 B 群，有助在短時間內帶來放鬆感，使人更能應對壓力。有情況下，情緒緊張的人在攝取營養酵母後，數分鐘內情緒變得平穩，更能正常溝通。

採取低碳飲食

血糖忽高忽低會令情緒更加不穩定，早上容易感到疲乏或心情低落。低碳飲食有助穩定血糖，改善情緒波動。若進食後心情明顯變好，可能與血糖起伏有關，透過降低碳水攝取可改善這種情況。

避免接觸負面新聞

負面新聞會令身體持續處於壓力和恐懼狀態，影響睡眠和精神狀態，使面對壓力的能力下降。減少接收負面資訊，有助讓身體回到平靜狀態。

進行運動

運動有助增加身體含氧量，並協助釋放壓力。雖然壓力無法完全消除，但身體能透過運動排解壓力。沒有運動的日子，睡眠質素和抗壓能力通常也會下降。

補充鎂質

鎂質具備放鬆身體的作用，有助改善情緒。在每日攝取七杯蔬菜，例如製成大型沙律，可獲得足夠鎂質。一些礦泉水亦含有可吸收度高的鎂質，能成為日常補充來源。

補充維生素 D

維生素 D 有助舒緩焦慮和壓力，也能促進進入更深層的睡眠波段。來源可包括陽光、魚油或富脂魚類等。

利用酮體增加情緒穩定

採用生酮飲食配合間歇性斷食後，情緒狀態和壓力耐受度有機會提升。細胞在這種代謝狀態下能更能承受壓力，情緒也會較為平穩。

改變環境，親近自然

暫時離開壓力來源，接觸自然環境，有助提升壓力耐受度。有情況下，只是更換環境，即使未嚴格遵守飲食計劃，身體狀態也會有所改善。

小結：提升壓力耐受度需要從生活細節著手

透過改善睡眠、飲食、營養補充、運動以及調整生活環境，可逐步提升身體與情緒面對壓力的能力。長期堅持，有助令情緒更穩定，面對日常挑戰時也更具韌性。

Youtube來源：https://youtu.be/-S2pLT0BJpU
Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識