17種常見身體狀況與對應超級食物

從日常細節觀察身體缺乏什麼

身體出現一些小毛病時，往往與營養攝取不均衡有關。以下列出17種常見的身體狀況、可能涉及的營養缺乏，以及可透過飲食改善的食物來源。

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1. 鱗狀或脫屑皮膚 → Omega-3脂肪酸
皮膚出現脫屑或乾燥，可能與Omega-3不足或Omega-6（種子油）過量有關。可多攝取魚類如三文魚。

2. 眼皮或身體抽搐 → 鈣利用問題
與鈣無法正常在神經系統中發揮功能有關。可嘗試以蘋果醋調整體內酸鹼平衡。

3. 刷牙時牙齦出血 → 維他命C不足
牙齦紅腫或出血代表維他命C不足，可以多吃甜椒或發酵酸菜，並避免過量糖分。

4. 恐慌感或強烈焦慮 → 維他命B1不足
可補充營養酵母，同時留意是否攝取過多碳水化合物。

5. 便秘 → 蓖麻油中的天然酸
蓖麻油可幫助調節腸道內鈣的作用，促進排便。

6. 性慾下降或勃起困難 → 鋅缺乏
可選擇牡蠣或紅肉，並減少糖和壓力以保留體內鋅。

7. 容易瘀青 → 維他命K1不足
可多吃深綠色蔬菜。

8. 更年期相關不適 → 胆固醇不足
膽固醇是荷爾蒙原料，建議可攝取草飼牛油。

9. 貧血 → 維他命B12或鐵不足
牛肝是首選，或選用草飼紅肉。

10. 肌肉流失 → 氨基酸攝取不足
可增加紅肉以補充蛋白質來源。

11. 甲狀腺機能低下 → 硒不足
每日一粒巴西堅果是簡單的補充方式。

12. 失眠或腿部抽筋 → 鎂不足
菠菜及杏仁含有良好鎂來源。

13. 夜盲症 → 維他命A不足
可選擇放養雞蛋並連蛋黃食用。

14. 腰痛 → 維他命D不足
可考慮補充鱈魚肝油，同時可獲取維他命A及Omega-3。

15. 眼皮浮腫 → 鉀不足
多吃牛油果並減少碳水攝取。

16. 運動後長時間肌肉酸痛 → 維他命E不足
可選擇新鮮的生葵花籽或深綠蔬菜。

17. 全身乏力 → 鈉不足
可補充天然海鹽，如喜馬拉雅山海鹽。

結語：
身體狀況往往能提示日常營養攝取是否平衡。透過觀察症狀並適當調整飲食，就能在日常生活中逐步改善健康狀態。

Youtube來源：https://youtu.be/Yhn_yzwZ7-E
Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識