維生素D與皮質醇的關係：壓力如何影響身體吸收與免疫
壓力下維生素D吸收降低
在長期壓力情況下，維生素D在腸道中的吸收會下降，令維生素D水平偏低。維生素D與皮質醇都以膽固醇為基礎原料，當身體承受壓力時，膽固醇會優先用於製造皮質醇，而減少用於製造維生素D。因此，高壓人士往往會同時出現高皮質醇和低維生素D的情況。
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皮質醇、免疫與自體免疫問題
皮質醇會降低白血球，使免疫系統變弱，增加感染風險，尤其是病毒感染。同時，維生素D在免疫保護與調節過度免疫反應方面有重要作用。壓力甚至能誘發自體免疫疾病，例如多發性硬化、類風濕性關節炎、橋本氏甲狀腺炎、Graves病及第一型糖尿病等。
自體免疫的常見治療為合成皮質醇（如prednisone）。壓力可能觸發疾病，而治療卻以皮質醇控制發炎，顯示身體可能對皮質醇的反應能力降低，或同時涉及維生素D不足的情況。
吸收維生素D的障礙
維生素D吸收可能受基因影響，例如無法有效轉換為活性型，或維生素D受體作用不足。年齡增長、深色皮膚、缺乏日照、冬季及胰島素阻抗，都會降低維生素D吸收。因此，許多人在壓力下容易出現低維生素D。
研究顯示，補充維生素D有助降低過高的皮質醇水平。
改善低維生素D與高皮質醇的方法
- 增加維生素D來源：陽光、脂肪魚或補充D3（基本約10,000 IU，視情況增加）
- 補充鎂，協助維生素D作用並降低皮質醇
- 補充鋅，幫助維生素D受體正常運作
- 使用可平衡壓力的草本（如ashwagandha）
- 進行適量運動（如散步、遠足）避免過度訓練
- 改善睡眠，降低皮質醇並保留維生素D
- 適量攝取海鹽，有助睡眠和減壓
- 多曬太陽，增強維生素D生成
- 補充維生素B1，舒緩壓力和焦慮
- 減少精製糖與精製碳水，以避免B1大量消耗
另提及 AHCC 可幫助調節交感與副交感神經，改善睡眠。影片內提供連結可下載完整降皮質醇方法摘要。
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結語：
長期壓力會同時影響皮質醇與維生素D水平，進而影響免疫與身體平衡。透過營養補充、改善睡眠與調整生活方式，可以有效支持身體回到更健康的狀態。
Youtube來源：https://youtu.be/ecyTiNbOM7E
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識