維生素D每日應攝取多少？專家解說推薦量與吸收問題

專家對維生素D的最新建議

關於每日應攝取多少維生素D，一般建議有明顯差異。有專家指出，健康成年人每日需約2,000國際單位，尤其是缺乏陽光的人。而另一部分專家則建議每日400至800國際單位。不過，此建議與身體實際所需並不完全一致。

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血液濃度與補充量之間的差異

維生素D的補充量以「國際單位」計算，但血液檢測使用的是「每毫升納克」。當血液中維生素D濃度只有20時，已屬偏低，而最佳範圍應為40至60。然而換算回國際單位後，最佳血液濃度相當於約8,000至9,000國際單位，這與一般推薦量有明顯落差。

吸收率與身體狀況的影響

身體並不能完全吸收補充的維生素D，一般僅吸收約60%至80%。若每日攝取10,000國際單位，最終吸收大約只相等於6,000至8,000國際單位，剛好接近維持正常血液濃度所需的水平。
另外，若身體有發炎、缺乏膽囊、腸胃吸收受損、年齡較大、胰島素阻抗或肥胖等情況，吸收效果可能更差。

最低建議攝取量與陽光的重要性

在多重影響下，建議一般人每日至少攝取10,000國際單位維生素D，並在可能的情況下多接觸陽光，以幫助身體達到所需水平。維生素D對免疫系統、情緒維持、減少體內發炎、骨骼與牙齒健康都至關重要，因此缺乏情況十分普遍。

結語：理解自身需要，確保足夠維生素D

日常推薦攝取量與身體實際所需量之間存在差距，而吸收能力亦受到健康狀況影響。維持足夠的維生素D，不僅有助免疫力，更關乎整體健康。最重要的是根據實際情況調整補充方式。

Youtube來源：https://youtu.be/Q3-TAQeJtB8
Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識