睡前腦袋停不了？柏格醫生教你靠「鈣」找回深層好眠

從孩子到成人，都可能因缺鈣導致失眠與思緒奔騰

柏格醫生指出，如果你在睡前總是腦海轉個不停、無法放鬆入睡，
很可能與體內缺乏鈣質有關。

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鈣與睡眠的關係

鈣不僅對骨骼重要，也參與大腦與神經的放鬆反應。
當鈣不足時，身體可能出現：

• 難以入睡或淺眠
• 夜間抽筋
• 思緒過度活躍

柏格醫生解釋，鈣有助於身體進入快速動眼期（REM睡眠），
並且是製造**褪黑激素（melatonin）**的重要元素。
因此，睡前補充適量鈣能幫助腦袋「關機」，讓人更容易放鬆入睡。

推薦的鈣種類與劑量

柏格醫生特別推薦乳酸鈣（Calcium Lactate），
這是一種非乳製來源、吸收率高的鈣質。
他建議：

• 成人可於睡前服用約100毫克
• 兒童或青少年可服用50毫克
  此外，他也提到乳酸鈣對孩童發燒或感染時有良好幫助，
  他在孩子生病時經常使用，效果顯著。

補鈣的警告與注意事項

柏格醫生提醒，不宜長期大量補鈣。
鈣不像鎂或鉀那樣容易排出體外，
隨著年齡增長，過量的鈣容易沉積在關節、動脈、眼睛與腎臟。
尤其是服用**碳酸鈣（Calcium Carbonate）**每天達千毫克以上的更要注意，
長期可能提高心臟病風險。

最理想的方式，是從天然食物攝取鈣質，
如起司、深綠色蔬菜、小魚乾等，
僅在有特定缺乏症狀時才短期補充鈣劑。

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結語：鈣，不只是骨骼營養，更是好眠關鍵
適量補充鈣質能幫助大腦放鬆、進入深層睡眠，
但長期過量反而會造成負擔。
掌握劑量、選對種類，讓身心都在夜裡獲得真正休息。

Youtube來源：https://youtu.be/ynvZ1Yol9SI
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識