睪酮補充有黑暗面？柏格醫生提醒：這些副作用你必須知道
睪酮能提升活力、肌肉與性慾，但長期使用或許正讓你的身體「退化」
睪酮（Testosterone）被視為男性魅力與活力的象徵，能提升能量、肌肉力量與性慾，也常被視為「抗老化」的秘密武器。
但柏格醫生指出，睪酮補充劑並非沒有代價，若忽視其影響，可能會讓身體的自然機制逐漸「關機」。
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睪酮如何在體內運作？
大腦的下視丘與腦下垂體會發出訊號，促使睪丸製造睪酮。
然而，一旦你從外部攝取睪酮，這個訊號就會被「關閉」，導致睪丸停止生產、進入休眠狀態。
這種停產有時甚至可能變得長期或難以恢復。
服用睪酮的潛在副作用
柏格醫生提醒，以下是最常見的負面影響：
- 睡眠窒息症惡化
- 情緒波動、易怒、頭暈
- 痤瘡與皮膚油脂增加
- 增加心臟病與血液變稠風險
- 精子數量下降、不孕
- 睪丸萎縮與勃起功能下降
長期外來睪酮補充，也可能使身體對睪酮的受體反應變弱，導致自然睪酮逐漸「失效」。
為什麼睪酮會偏低？
柏格醫生列出多項原因：
- 胰島素阻抗：血糖長期偏高會影響激素平衡。
- 缺鋅：鋅是製造睪酮的重要礦物質，缺乏會降低生殖功能。
- 蛋白質不足：缺乏胺基酸會減少激素生成。
- 低脂飲食或服用降膽固醇藥物：因為膽固醇是製造睪酮的原料。
- 過量攝取黃豆、缺乏維生素A與D、肝功能不佳、肥胖與失眠等，也都是常見因素。
自然提升睪酮的方式
柏格醫生建議，與其仰賴外來補充，不如從生活中著手：
- 重量訓練：提升睪酮分泌。
- 補充鋅與維生素D：多吃紅肉、海鮮與肝臟。
- 攝取足夠健康脂肪：來自肉類、奶油等來源。
- 保持良好睡眠：深層與REM睡眠都能促進睪酮分泌。
- 減重與控制血糖：降低體脂可減少睪酮轉化為雌激素的機率。
- 補充DHEA：有助支持腎上腺製造更多激素前驅物。
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結語：平衡勝於補充，睪酮不是越多越好
適量的睪酮能讓身體保持強壯與活力，但過度依賴外源性補充，可能讓你的自然激素系統逐漸「關機」。
想維持健康的男性荷爾蒙，從飲食、運動與睡眠入手，才是長久之道。
Youtube來源：https://youtu.be/32VUkOyh7vE
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識