你以為會喝水？破解7個關於喝水的迷思

從「尿要透明」到「喝水能排毒」，這些觀念全錯了

喝水的重要性大家都知道，但許多人對喝水的認識卻充滿誤區。柏格醫生根據最新資料，逐一破解這些「看似健康」卻可能導致身體失衡的迷思。

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迷思1：口渴才喝水太晚，代表身體已脫水
錯。口渴本身就是身體正常的訊號，表示需要補水。除非大腦出現病變、腫瘤或缺鹽導致血液過於稀釋，否則「口渴」就是身體在提醒你該喝水。

迷思2：尿液越透明越好
錯。正常尿液應呈淡稻草黃。若太透明，代表體液過度稀釋；若過深，可能反映肝臟代謝異常。尿液起泡則可能與腎功能或蛋白質攝取過高有關。

迷思3：多喝水會產生飽足感，有助減肥
錯。水並不會長時間留在胃裡，也不會幫助燃燒脂肪。減重效果來自減少含糖飲料，而非水本身。

迷思4：多喝水能排毒
錯。大部分毒素是脂溶性，儲存在脂肪細胞中，不會隨著喝水排出。單靠大量喝水無法達到「排毒」效果。

迷思5：喝越多水越能防止脫水
錯。身體需要的不只是水，還有電解質與鹽分。若過量飲水稀釋血鈉，會導致低鈉血症（Hyponatremia），出現頭痛、無力、腦水腫甚至昏迷。
例如：服用利尿劑又被要求多喝水，反而會導致更嚴重的電解質失衡。

迷思6：越多越好，喝越多越健康
錯。水量應視個人情況而定。天熱、運動、流汗、飲酒或做完桑拿後確實要多喝水，但過量飲水會造成腎臟負擔，並非「多多益善」。

迷思7：飯前大量喝水有助消化
錯。若有胃酸不足、脹氣或胃灼熱問題，飯前大量飲水反而會稀釋胃酸、影響消化。適量飲水可以，但不要過量。

喝水的實用建議

另外，蔬菜本身含水量高（80–95%），肉類也有約60–65%水分，人體在燃燒脂肪時更會自然產生水分。

結語：聽身體的話，不要被喝水迷思綁架
喝水的關鍵不是「多」，而是「剛好」。傾聽身體的口渴訊號，適量補充水分與電解質，才是維持健康水合的正確之道。過度喝水只會讓身體更疲勞、失衡。

Youtube來源：https://youtu.be/_Z36e7mJqEw
Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識