缺鈣還是缺維他命D？這些相似症狀你一定要分清楚
從肌肉痙攣到情緒低落，了解鈣與維他命D的真實關聯
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鈣與維他命D的缺乏常常被混淆，因為兩者的症狀非常相似。事實上，缺乏維他命D本身就可能導致鈣吸收不足。要分辨究竟是哪一種缺乏症，需要了解各自的身體信號。
缺鈣的常見症狀
- 手腳麻痺或刺痛，類似糖尿病的周邊神經病變
- 肌肉痙攣或抽筋（俗稱「抽筋」或「腳攣」）
- 嗓音沙啞、喉嚨緊縮或慢性咳嗽
- 肌肉僵硬、出現顫抖（肌肉震顫）
- 容易出現紅點或瘀斑
- 思緒混亂、注意力不集中
缺維他命D的常見症狀
- 肌肉與骨骼疼痛（特別是下背部）
- 全身慢性發炎
- 情緒低落、焦慮、抑鬱傾向
- 高血壓
- 睡前身體疲累但精神無法放鬆入睡
- 免疫力下降、容易感冒或感染
飲食與生活中的潛在原因
若你不吃乳製品或不喜歡深綠色蔬菜，就容易缺鈣。魚類如鱒魚（Trout）、蛤蜊也是不錯的鈣來源。
另一方面，缺乏日照是導致維他命D不足的主因。年長者、膚色較深或體重過重的人特別容易缺乏維他命D，因為皮膚合成能力較低。
鈣、鎂與維他命D之間的互動
鈣的吸收並非單一因素決定：
- 缺鎂或鎂過高都會影響鈣的利用。
- 維他命K2不足時，鈣無法從血液或關節轉運至骨骼，可能導致血管或關節鈣化。
- 體內pH值過鹼時，鈣也難以被吸收。
因此，若想改善骨骼與肌肉健康，不能只補單一營養素，而應同時考慮維他命D、鎂與K2的平衡。
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結語：找出真正的缺乏源頭，補對才有效
鈣與維他命D在體內緊密合作：維他命D幫助鈣吸收，鎂與K2則負責調節分布。若出現肌肉疼痛、焦慮、抽筋或睡眠障礙等症狀，應全面檢視營養狀況，而非只補其中一種。唯有平衡補充，身體才能真正恢復穩定與健康。
Youtube來源：https://youtu.be/JSVYzL5Sj-8
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識