七個睡眠中燃脂的方法：讓你在睡覺時自然瘦下來

從飲食、運動到睡眠習慣，全面提升夜間燃脂效率

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睡眠不足不但影響身體修復，更會直接阻礙脂肪燃燒。有位長期健身、全年舉重達三百萬磅的女士，因為睡眠不佳，一年只減掉一至兩磅；改善睡眠後，她在首月便減去16磅。以下是七個能讓你在睡眠中更有效燃脂的方法。

第七：根據食慾決定間歇性斷食的模式

不要被時間表綁死，應觀察自己的飢餓感來調整進食時間。若沒有食慾，就不必強迫進食，讓身體自然進入燃脂狀態。

第六：減少額外的脂肪攝取

避免在咖啡中加入過量奶油或MCT油，因為這些會讓身體燃燒飲食中的脂肪，而非自身的脂肪。重點是保持正常的健康脂肪攝取，而非刻意增加。

第五：控制碳水化合物攝取

以肉類和蔬菜為主食最簡單，尤其是沙律類蔬菜，碳水含量低且富含纖維，不會引致體重上升。若有甲狀腺轉換問題，可適量增加莓類以協助代謝與睡眠。若腸胃脹氣，可嘗試去除堅果、芝士或乳製品。

第四：建立良好的睡眠環境

投資一張適合自己的床褥，保持房間涼爽、通風及黑暗。避免床上有寵物干擾，遠離電子屏幕與藍光。入睡前應調暗燈光，有助身體分泌褪黑激素。

第三：善用助眠營養補充

蘋果醋可穩定血糖、幫助入睡；膠原蛋白含有甘胺酸，有助放鬆；菸鹼醯胺（Niacinamide）100至150毫克有助睡眠；維他命D有助調整睡眠周期；海鹽則可平衡體內電解質。

第二：進行全身高強度運動

進行能令身體出汗、達至肌肉極限的運動，如衝刺或重量訓練，可刺激生長激素分泌，促進脂肪分解。切忌過度焦慮或急於求成，壓力會提高皮質醇，反而阻礙燃脂。

第一：最關鍵——早睡並保持充足睡眠

最理想的時間是晚上9點至9點半入睡，確保9小時睡眠。睡眠期間是身體修復與肌肉重建的關鍵時段，充足睡眠能提高新陳代謝，讓身體在夜間更有效燃燒脂肪。

結語：睡出更健康的身體

燃脂不僅靠飲食與運動，睡眠品質同樣關鍵。從今晚開始，調整生活節奏、優化睡眠環境，讓身體在休息中自動啟動修復與燃脂機制。良好的睡眠，就是最自然的瘦身法。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識