你睡不著？柏格醫生揭露「藍光」是睡眠最大敵人！
藍光讓大腦「誤以為白天來了」
柏格醫生指出，許多人晚上睡不著、白天卻疲倦，原因不在於咖啡或壓力，而是──藍光。當我們在睡前滑手機、看平板或電腦時，螢幕發出的藍光會穿透眼球，直達大腦中的「視交叉上核」（Suprachiasmatic Nucleus），這是負責控制晝夜節律的中樞。
藍光信號會讓大腦誤判「現在是白天」，進而抑制褪黑激素分泌。褪黑激素是促進入睡的關鍵荷爾蒙，缺乏它，不僅難以入眠，還會讓人更焦慮、血糖不穩、免疫力下降。
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褪黑激素不只是「睡眠激素」
柏格醫生提醒，褪黑激素的功能遠不止於幫助睡眠，它同時是強效抗氧化劑與免疫調節物質。睡眠不足者的免疫系統會變得脆弱，更容易感冒、生病，甚至影響身體修復機制。缺乏褪黑激素，也意味著身體失去了抵禦自由基與發炎反應的重要防線。
想睡得好，先遠離藍光
柏格醫生建議，在睡前1至3小時內，應避免任何電子螢幕的強光刺激。如果不得不使用手機或電腦，可採取以下幾個自然方法：
- 使用防藍光眼鏡：阻擋螢幕中會抑制褪黑激素的藍光波段。
- 安裝藍光濾鏡App：多數手機與電腦都有「夜間模式」或「藍光濾波」功能。
- 改用暖光或紅光燈泡：紅光能促進褪黑激素分泌，幫助身體放鬆。
- 減少睡前使用電子設備：改以閱讀紙本書、冥想或伸展作為放鬆方式。
紅光的治癒力量：大自然的放鬆信號
柏格醫生指出，日落時的橙紅色光與燭光的暖黃調，正是人類進入休息狀態的自然提示。紅光與近紅外線能溫和刺激身體釋放褪黑激素，因此比任何助眠藥物都更安全、有效。
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重建夜晚的寧靜，從關掉藍光開始
真正的好睡眠，不靠藥，也不靠習慣性的拖延，而是讓身體重新感受到夜晚的節奏。當大腦不再被藍光欺騙，褪黑激素自然上升，你會發現入睡更快、睡得更深，白天精神也更飽滿。
YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=Sv6HTXHQKqE&list=PLlWQQPXW0GbzIXpSEiG6EUMK0r-iyAYJ8&index=32
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識