幾分鐘內入睡？柏格醫生公開快速呼吸法與8大睡眠干擾元兇
快來查看最受歡迎的維生素B1產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/1eqg5VZ/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
想快點入睡？先排除身體的「睡眠障礙源」
柏格醫生指出，許多人失眠並非心理壓力造成，而是身體內部失衡所致。他列出八個常見原因：
一、過度運動——過多高強度訓練會讓腎上腺素持續分泌，使交感神經系統無法放鬆；建議每週兩次已足夠。
二、房間過熱——理想睡眠溫度略低於體溫，有助促進深層睡眠。
三、缺乏維生素B1——攝取過多碳水化合物或長期壓力會耗盡B1，使神經難以平靜；睡前補充B1能明顯改善入睡速度。
四、腸道菌失衡——腸道健康與睡眠質素息息相關。攝取開菲爾（Kefir）等益生菌飲品不僅可調整腸道，還能補充助眠的鈣質。
五、胰島素過低或過高——胰島素過低會阻礙色氨酸轉化為褪黑激素；生酮飲食者可在睡前進食少量莓果，輕微提升胰島素，幫助入睡。
六、鈉攝取不足——長時間禁食或低鹽飲食者，易令神經系統過度興奮。白天適量補充天然海鹽，有助平衡體液與放鬆身體。
七、咖啡因攝取過多——即使是茶類飲品也可能含有咖啡因，干擾睡眠節律。
八、腎上腺疲勞——壓力過大會使睡眠荷爾蒙分泌紊亂，導致夜晚難以入眠。
科學呼吸法：讓大腦與心臟同步進入睡眠模式
在了解身體狀況後，柏格醫生推薦一個「科學入眠呼吸法」。這個技巧能調節自主神經系統，讓心跳與呼吸同步，進入深層放鬆狀態。
步驟如下：
- 用鼻子吸氣 5.5 秒。
- 用鼻子或嘴巴慢慢呼氣 5.5 秒。
-
維持這種節奏，每分鐘約 5.5 次完整呼吸。
這種節律能自然刺激「副交感神經系統」，促進血壓、心跳與腦波的協調，使身體在幾分鐘內進入平靜狀態。
快來查看最受歡迎的維生素B1產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/1eqg5VZ/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
恢復自然睡眠的關鍵：平衡，而非藥物
柏格醫生強調，睡眠問題的根本並非缺乏藥物，而是身體系統間失去平衡。當我們重建營養、腸道與神經的協調，再配合正確的呼吸節奏，就能讓身體重新學會「自然入睡」。
YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=EowyUA1QRKA&list=PLlWQQPXW0GbzIXpSEiG6EUMK0r-iyAYJ8&index=27
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識