停用胰妥讚（Ozempic）後，如何靠蛋白質與運動維持體重與肌肉？

減重藥的「副作用」：肌肉比脂肪先流失
柏格醫生指出，使用胰妥讚（Ozempic）或其他 GLP-1 類藥物的人，雖然在短時間內能有效減重，但過程中流失的不只是脂肪，還有高達一半的肌肉量。這類藥物透過模仿腸道荷爾蒙，使胰島素分泌增加、血糖下降、胃排空延遲，並大幅抑制食慾。
結果是體重下降了，但新陳代謝也隨之變慢，因為肌肉是代謝的主要引擎。當你停藥後，如果沒有補回足夠的蛋白質與鍛煉，體重往往會「反彈」，而反彈的多半是脂肪。

快來查看最受歡迎的蛋白質粉產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/KjdPAwQ/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

關鍵營養：你需要的不是更多食物，而是足夠的蛋白質
柏格醫生強調，維持肌肉量最重要的是高生物利用度的優質蛋白質，尤其是動物性來源，例如紅肉、雞蛋與魚。
一般成年人在減重或停藥後，應攝取：

  • 每公斤瘦體重 1.0 至 1.5 克蛋白質。
    例如，一位去脂體重約 185 磅（約 84 公斤）的人，每天至少需 67–125 克蛋白質。
    需要留意的是，「100 克牛排」並不代表「100 克蛋白質」，因為肉類中約 75% 是水分與其他物質。實際上，100 克牛排僅含約 25 克蛋白質。

如何避免「吃不夠」的陷阱
許多使用過 Ozempic 的人因食慾變弱，即使停藥後仍習慣少吃。這會導致蛋白質與能量不足，進一步使肌肉萎縮。柏格醫生建議：

  • 停藥後首要任務是確保蛋白質攝取充足；
  • 若食量小，可分兩餐攝取濃縮蛋白質（如雞蛋、肉、魚或乳清蛋白粉）；
  • 持續進行阻力訓練（重量訓練），因為運動才是維持肌肉的最大刺激。

荷爾蒙與膽固醇：你忽略的肌肉守護者
隨著年齡增長或更年期到來，人體的睾酮、雌激素、黃體酮與 DHEA 都會下降，導致肌肉流失更明顯。柏格醫生提醒，這些荷爾蒙的生成需要膽固醇作為原料，因此過度追求「低脂飲食」反而削弱荷爾蒙平衡。
他建議搭配生酮飲食（Keto Diet）與間歇性斷食（Intermittent Fasting），在保持胰島素低水平的情況下燃燒脂肪，同時維持足夠的蛋白質與健康脂肪。

避免停藥後的三大陷阱

  1. 長期食慾不振：藥物抑制中樞食慾中心，停用後若仍吃太少會導致營養不足。
  2. 消化功能變慢：GLP-1 藥物會延遲胃排空，可能出現胃輕癱與便秘。
  3. 膽囊與甲狀腺問題：部分使用者可能因消化減慢而產生膽結石或甲狀腺腫瘤風險。

結語：從「瘦下來」到「維持健康」的關鍵轉折
減肥不應只追求數字下降，而要在停藥後重建健康的新陳代謝。柏格醫生的建議簡明而實用：

  • 吃對量的高質蛋白；
  • 持續進行阻力訓練；
  • 維持低碳水、高脂肪的飲食結構；
  • 適度補充能促進荷爾蒙平衡的營養。

快來查看最受歡迎的蛋白質粉產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/KjdPAwQ/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

唯有讓身體「變得健康」，體重才能「自然穩定」。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=fjgd4NmdYqw&list=PLlWQQPXW0GbzIXpSEiG6EUMK0r-iyAYJ8&index=10
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識

返回網誌
查看其他文章