提升血氧，不靠深呼吸！柏格醫生教你最簡易的「正確呼吸法」

深呼吸不等於吸進更多氧氣
許多人以為「深呼吸」能增加血氧，但柏格醫生指出，這是錯誤的觀念。當你過度吸氣時，反而會排出太多二氧化碳，使血液中氧氣無法順利釋放到細胞內。這種現象被稱為「波爾效應（Bohr Effect）」──若缺乏足夠的二氧化碳，紅血球即使攜帶了氧氣，也無法把它交給細胞使用。結果是：你吸了很多氣，卻仍感到頭暈、疲倦。

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關鍵不是多吸氧，而是留住二氧化碳
柏格醫生解釋，身體要吸收氧氣，必須先維持足夠的二氧化碳濃度。過度換氣會讓二氧化碳流失，引起「二氧化碳綜合症」，造成缺氧、心臟壓力、肌肉抽搐、失眠與疲倦等症狀。更令人意外的是，二氧化碳不足還會增加組胺反應，使人容易鼻塞與氣短。
他強調：「氧氣不是越多越好，呼吸太急反而讓身體更缺氧。」

正確的呼吸節奏：五秒吸氣、五秒呼氣
想讓氧氣真正進入細胞，最有效的方法是「緩慢、溫和、規律」的呼吸。柏格醫生建議：

• 吸氣時用鼻子，讓空氣經過鼻腔濾淨並加濕；
• 呼氣時也保持鼻呼吸，以維持體內二氧化碳濃度；
• 節奏為吸五秒、停五秒、吐五秒，並以橫膈膜帶動腹部起伏，而非胸部。
  這種方法能讓身體逐漸放鬆，改善血氧運輸，尤其適合在睡前、開車或壓力大時練習。

為什麼鼻呼吸比口呼吸更健康
鼻腔不只是「空氣通道」，更是天然的過濾器與調節器。透過鼻呼吸，空氣流速減慢、氧氣交換效率提升，可使血氧含量提高20%。鼻呼吸還能促進一氧化氮（NO）的生成，幫助擴張血管、改善睡眠與免疫功能。反之，長期口呼吸會導致口乾、打呼與睡眠品質下降。

改善睡眠的實用技巧
柏格醫生建議，若你在夜間容易張口呼吸，可使用「鼻貼」打開鼻竇，或貼上一小塊「口膠帶」訓練自己以鼻呼吸入睡。長期練習能有效減少打鼾、改善打呼問題，醒來時會感覺更清新有力。

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額外小貼士：碳酸水有助維持平衡
他提到，適量飲用碳酸水（含二氧化碳的水）有助於維持身體的酸鹼平衡與放鬆效果，比白開水更能促進代謝。關鍵在於讓身體「留住一點CO₂」，而不是完全排空。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=-_N6J9jkLgQ&list=PLlWQQPXW0GbzIXpSEiG6EUMK0r-iyAYJ8&index=2
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識