減壓助眠有辦法：8種「天然β阻滯劑」＋自我按壓示範，穩交感、好入睡
先講清楚：咩係「天然β阻滯劑」？
臨床β阻滯劑會阻擋腎上腺素受體，常用於心跳過快、血壓高、焦慮等。不過藥物有副作用。柏格醫生分享一套天然、生活化的「β阻滯劑」策略，用營養、運動與穴位按壓，降腎上腺素、穩神經、助入睡，亦可配合醫囑減低藥物劑量帶來的不適。
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8種天然「β阻滯劑」清單
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鉀（Potassium）
天然生理鎮靜劑，有助穩定神經系統與血壓。
日常來源：深綠菜、牛油果、菇類、南瓜。 -
大蒜（Garlic）
有助降血壓；亦含B族營養輔助穩神經。 -
維生素B1（硫胺素）
支持中樞神經，減少壓力反應與腎上腺素過高。
飲食來源：豬肉、堅果、全穀（低碳者可用B複合補充）。 -
鎂（Magnesium）
參與「放鬆」機制，舒緩肌肉與神經緊張，比起補鈣更適合用作紓壓。 -
維生素D
協調壓力荷爾蒙，與鎂、鋅一齊吸收運用更佳；日照＋補充並行。 -
適應原草本（Adaptogens）
如南非醉茄（Ashwagandha）等，**幫身體「轉檔」**應對壓力。（甲亢、低血壓、孕期/授乳者先諮詢醫護。） -
長步行（Daily Long Walk）
低強度、節奏穩定，有氧補氧氣，把神經系統拉回「復原檔」。 -
Acu-壓力點練習
影片示範按壓腎上腺附近的腹部減壓點，快速鬆弛、助睡。
自我按壓：腎上腺減壓點（實作版）
- 位置：以肚臍為基準，左右各約1吋旁，再沿着這條垂直線上下尋找「最有感」的壓痛點。
- 手法：用拇指或按摩棒緩慢按入、維持30–60秒，等到酸緊感逐步放鬆再換下一點。力度以「舒服酸」為度。
- 頻率：睡前每日一次最實用；遇到右腰／右肩緊者，多按右側；左側同理。
- 小貼士：動作溫柔、皮膚先清潔；避免尖銳硬物。若有腹部手術未癒、嚴重腹痛、孕期，先問醫護。
香港人最啱用的組合
- 午后步行20–30分鐘＋晚間鎂+B群：穩定神經、提升睡意。
- 日照10–15分鐘＋維D：改善情緒與睡眠節律。
- 夜晚關機儀式：關藍光、5分鐘呼吸節律（長吐短吸）＋腎上腺減壓點按壓。
- 飲食微調：多鉀（菜果）、鎂（堅果、可可、深綠菜）、蒜；少糖少酒，避免咖啡因太晚。
何時要先見醫生？
- 持續心悸、胸口痛、頭暈乏力、血壓失控
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懷孕、授乳、甲狀腺疾病、正在使用心臟/血壓/抗焦慮藥物
在醫囑下再加入上述天然策略，較安全。
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減壓與好睡唔一定靠藥：鉀、鎂、B1、維D＋長步行＋腹部減壓點，就是一套可持續、可量化的紓壓SOP。把交感神經的油門收一收，副交感的煞車踩穩，自然睡得沉、起身更精神。
YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=5NofHghkRiY
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識