BMI已過時？柏格醫生教你用「代謝指標」真正測出健康
為何BMI不準？看似「正常」也可能代謝失衡
BMI（身體質量指數）長期被視為衡量肥胖的標準，但柏格醫生指出，這個指標早已無法準確反映人體健康。
他舉例說明：
- 一位運動員可能因肌肉量高而被判定為「肥胖」，
-
而另一位外表偏瘦者，其實體脂高、代謝差、潛藏健康風險。
換句話說，BMI只能告訴你「體重」，卻看不出「組成」。
此外，部分人雖屬「超重」，但代謝靈活、血糖穩定、心血管健康，屬於「代謝健康型肥胖」。因此，柏格醫生強調：
「別再只看體重數字，真正的健康在於你的代謝狀況。」
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比BMI更精準的代謝測試
想了解身體的真實狀況，可以參考以下測試：
1️⃣ BMR（基礎代謝率）與TDEE（每日總能量消耗）
- BMR：身體在靜止狀態下消耗的能量，反映燃燒速度。
-
TDEE：包含日常活動後的總能量消耗，更貼近實際生活。
柏格醫生網站設有「酮計算器（Keto Calculator）」，可依個人BMR、TDEE與活動量，計算每日所需蛋白質、脂肪與碳水比例。
2️⃣ DEXA體脂掃描 / 腰臀比（WHR）
- DEXA掃描：可精確分辨脂肪、肌肉與骨質比例，是運動員及減脂者常用方法。
- 腰臀比測試：簡單量度即可反映「內臟脂肪」多寡，比單看體重更能預測慢性病風險。
3️⃣ 血糖與酮體監測
- HbA1C：反映過去三個月平均血糖，是糖代謝健康的關鍵指標。
- 血酮檢測（如Keto Mojo）：能顯示身體是否進入燃脂狀態。
4️⃣ VO₂ Max與HRV（心率變異性）
- VO₂ Max：代表身體吸收與利用氧氣的能力，是體能與壽命的重要指標。
- HRV：衡量自主神經的穩定性，高HRV代表身體恢復能力佳、抗壓力強。
5️⃣ CAC冠狀動脈鈣化測試
- 測量血管鈣化程度，反映心臟健康風險。
- 低於「零」表示動脈清晰無阻塞，是極佳狀態。
6️⃣ 代謝組學測試（Metabolomics Test）
這是柏格醫生最推崇的未來趨勢。
它能追蹤線粒體與代謝途徑的實時表現，提前揭示潛在疾病風險，是「預防醫學」的關鍵工具。
肌肉比脂肪重：別被體重迷惑
許多人以「數字變輕」來評估減肥成功，卻忽略了肌肉與脂肪的質量差異。
如果你同時減脂並增肌，體重可能不降反升，但衣服會變鬆、體態更緊實。
這正是所謂的「身體重組（Body Recomposition）」——真正的健康轉變。
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真正的健康，不止是「輕」
BMI只是冰山一角。
若想延長壽命、預防慢性病，應該從代謝、血糖、肌肉量、心肺功能等多角度去理解自己的身體。你不是一個體重數字，而是一個正在進化的代謝系統。
YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=0CVsVBJ_bLY
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識