骨質疏鬆別急著補鈣！柏格醫生揭露最大醫療誤區
「多補鈣」其實是錯的？
柏格醫生坦言，自己過去在臨床上曾經錯誤建議患者大量補鈣，這是他多年後最懊悔的一件事。
他指出，許多骨質疏鬆或骨質減少症患者被誤導，以為問題來自「鈣不足」，因此拼命服用碳酸鈣補充劑。
但事實上，這樣做不但無法強健骨骼，反而可能導致動脈鈣化與心血管疾病風險上升。
研究顯示，每日額外攝取 500 至 1000 毫克鈣的成年人，
心臟病與中風風險分別增加約 20% 至 30%；
另一項追蹤 19 年、涉及超過 6 萬人的研究更發現，
每日攝取 1400 毫克鈣者，死於心臟病的風險增加逾一倍。
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為什麼補鈣會導致鈣化？
人體的鈣分為「細胞內鈣」與「細胞外鈣」兩種。
當細胞內的鈣過量時，細胞會出現壞死現象。
這些多餘的鈣質若無法被正確引導至骨骼，就會沉積在血管、關節或軟組織，形成所謂的鈣化。
柏格醫生指出，三分之一以上的中年人血管中都已有鈣化現象。
這解釋了為什麼即使許多骨質疏鬆患者攝取大量鈣，他們的骨密度仍持續下降——因為鈣「走錯地方」了。
真正關鍵的營養：維生素C、鎂與K2
與其大量補鈣，不如著重於幫助身體正確利用鈣的營養素。
- 維生素C
- 維持膠原蛋白合成，是骨骼彈性與結構的基礎。
- 嚴重缺乏維生素C會引發壞血病，導致「骨吸收」與「骨壞死」。
- 柏格醫生建議每日攝取約 6000 毫克維生素C（分2至4次服用），直到出現輕微腹瀉為止，再減少劑量。
- 鎂（Magnesium）
- 是天然的「鈣通道阻斷劑」，可防止過多鈣滯留在軟組織中。
- 幫助平衡神經與肌肉收縮，維持心臟節律穩定。
- 維生素K2
- 負責「引導」鈣進入骨骼，同時防止血管鈣化。
- K2缺乏被視為血管鈣化的最明確預測指標之一。
此外，攝取富含微量礦物質與高品質蛋白質的食物（如紅肉、雞蛋、乳酪）
能進一步促進骨骼再生與修復。
鈣補充的正確觀念
- 鈣的來源應以天然食物為主，而非高劑量補充劑。
- 少量乳製品（如起司）即可滿足需求。
- 過量鈣會造成血壓上升、腎結石、血管硬化等問題。
- 若需補充鈣，應同時確保胃酸充足，以利吸收。
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重新思考骨質疏鬆的治療
骨質疏鬆並非單純的「鈣流失」，而是體內膠原結構受損、營養調節失衡的結果。
真正的關鍵在於恢復骨骼的自然代謝平衡，而非一味「加鈣」。
正如柏格醫生所說：「別再用石頭修補你的骨頭。」
YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=Vgjv09aJpxU
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識