腹脹與腸漏症的真相：7 種自然療法修復你的腸道

為什麼會腹脹？問題不只是吃太快

柏格醫生指出，腹脹、脹氣、消化不良往往是「腸漏症」（Leaky Gut）的警訊。
所謂腸漏，是指腸壁的微細絨毛之間出現縫隙，使未完全消化的食物蛋白質或毒素滲入血液，引發免疫反應與慢性發炎。

當腸道屏障受損後，身體可能出現：

• 食物過敏或不耐症（如對花生、雞蛋突然過敏）
• 關節疼痛與慢性發炎
• 皮膚問題（如濕疹、牛皮癬、皮膚炎）
• 頭痛與腦霧現象
• 自身免疫疾病（如橋本氏甲狀腺炎）

因此，想要根治腹脹，必須從修復腸道著手。

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七大導致腸漏與腹脹的主要原因

1. 麩質（Gluten）
   麩質是人類少數無法完全分解的蛋白質，長期攝取容易造成腸壁發炎與滲漏。
2. 糖分過高
   過量糖會在體內引起氧化與「生鏽」反應，破壞細胞膜與腸道黏膜，導致炎症。
3. 纖維攝取過多
   雖然纖維能餵養腸道菌群，但若腸壁已受損，纖維反而使腸內菌群過度發酵，造成嚴重脹氣與腹痛。
4. 凝集素（Lectins）
   存在於豆類、穀類與穀飼乳製品中，會刺激腸道免疫反應。
   柏格醫生建議選擇草飼乳製品，避免穀飼來源。
5. 某些生蔬菜
   像西蘭花、花椰菜、捲心菜等十字花科蔬菜，雖然健康，但若生吃過多，容易加重腸道脹氣。建議輕蒸熟食後再吃。
6. 種子油（Seed Oils）
   例如玉米油、菜籽油、大豆油，具有高度氧化性與發炎性，是腸漏的隱形元兇。應以橄欖油或椰子油替代。
7. 維生素 D 缺乏
   維生素 D 是修復腸道黏膜的關鍵營養素。缺乏它，腸壁無法癒合。
   建議每日補充 20,000 IU 維生素 D3（或曬太陽），幫助身體重新建立健康屏障。

修復腸道的自然療法

• 補充谷氨醯胺（L-Glutamine）：幫助腸道細胞修復。富含於紅肉、酸菜、骨湯與雞蛋中。
• 補充鋅（Zinc）：強化腸壁與免疫功能，牡蠣與海鮮是最佳來源。
• 適度斷食：讓消化系統有時間休息與再生，是最有效的自然療法之一。

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腸道健康是全身健康的起點

腹脹不是小問題，而是腸道在發出求救信號。只要從飲食、維生素與生活習慣入手，給腸道時間修復，就能恢復輕盈、健康的身體狀態。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=EwnY-jla12k
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識