長痘痘不是皮膚髒！柏格醫生揭露真正原因與修復方法
痘痘不是「洗不乾淨」，而是激素與營養失衡
許多人以為長痘是因為「皮膚太髒」，於是拼命洗臉、用酒精、擦藥膏、塗抗菌霜。柏格醫生指出，這正是治療痘痘最大的錯誤。
「你的皮膚上其實有上億個微生物，它們是天然防禦層的一部分。」他解釋道，當你過度清潔或殺菌時，會破壞這層「微生物保護膜」，削弱皮膚免疫力，反而令發炎與痘痘更嚴重。
抗生素同樣會破壞腸道菌群平衡，間接影響皮膚微生態。因為腸道與皮膚之間存在「菌群對話」，一旦腸道菌失衡，皮膚就容易出問題。
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真正的元兇：高胰島素與荷爾蒙失調
痤瘡（青春痘）的形成，其實與雄激素（Androgen）過高密切相關。青春期男女都可能因激素飆升導致皮脂腺分泌旺盛、毛孔堵塞，最終形成粉刺與膿包。
柏格醫生指出，高胰島素是導致雄激素上升的主因。
- 吃太多碳水化合物（特別是糖、白飯、白麵）會刺激胰島素分泌；
- 頻繁進食、愛吃零食也會令胰島素長期居高不下；
- 胰島素上升 → 雄激素增加 → 皮脂分泌過多 → 毛孔堵塞 → 痘痘惡化。
女性常見的**多囊卵巢症候群（PCOS）**亦是典型例子，胰島素過高使卵巢分泌大量雄激素，導致月經不規律與長期痘痘問題。
關鍵營養素：維生素D是皮膚的天然修復力
柏格醫生指出，維生素D缺乏是長痘痘者最常見的營養問題。
維生素D能：
- 調節皮膚菌群平衡，抑制引發痤瘡的細菌；
- 減少皮脂分泌與發炎；
- 幫助皮脂腺恢復正常大小，讓毛孔不再堵塞。
他建議每天攝取約 20,000 IU 維生素D3，並搭配曬太陽或補充魚肝油（富含維生素A與D）。
維生素A亦對皮膚再生有幫助，但過量合成維A藥物（如維甲酸）副作用大，不宜長期使用。
「青少年、糖尿病患者與肥胖者，幾乎都有維生素D不足。」
——柏格醫生
這是因為皮下脂肪會「鎖住」維生素D，使其無法充分發揮作用；加上現代人少曬太陽、高碳飲食，更加劇缺乏。
自然療法：讓皮膚從內而外恢復健康
柏格醫生建議以下四步，能有效改善痘痘與膚質：
-
採用低碳水飲食
避免糖、白麵包、甜品、汽水等高升糖食物。
低碳飲食可降低胰島素，減少皮脂與發炎反應。 -
實行間歇性斷食（Intermittent Fasting）
從「一天三餐不吃零食」開始，逐步過渡到「兩餐制」；
可穩定血糖，抑制雄激素分泌，改善油脂分泌與皮膚狀態。 -
補充維生素D與Omega-3脂肪酸
可從鱈魚肝油、三文魚、沙丁魚等取得天然維生素A與D；
Omega-3具有抗炎功效，能加速皮膚修復。 -
停止過度清潔
避免使用含酒精或抗菌劑的潔面產品；
保留皮膚微生態平衡，讓「好菌」自然防禦壞菌。
痘痘不是「命中注定」，是可以被修復的信號
柏格醫生說：「痘痘不是外在的污垢，而是內在代謝的訊號。」
只要理解其根源——高胰島素、營養缺乏與微生物失衡——就能從飲食與生活方式着手，讓皮膚恢復清爽光滑。
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健康肌膚的秘密：少糖、多陽光、好菌共生
真正的護膚，不在瓶子裡，而在你的飲食、睡眠與陽光之中。
當身體平衡回復，皮膚自然會回應出最健康的光澤。
YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=m8bg-RTu_-g
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識