總是拖延、減肥失敗？柏格醫生揭開真相：你不是懶，只是方法錯了——意志力不是問題，錯誤的減肥方式才是根源
許多人面對減肥總說：「等我有時間再開始。」但柏格醫生（Dr. Eric Berg）指出，拖延與懶惰往往不是性格問題，而是身體在對錯誤的計劃作出反應。當減肥方法讓人又餓又累，成果卻微乎其微，任何人都會失去動力。真正的問題，不在意志力，而在於你是否用對方法。
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節食越久，代謝越慢
柏格醫生提到，多數人採用的「低熱量高碳水」飲食，其實是在與身體的生存本能對抗。當你長期挨餓、壓抑渴望時，身體會自動放慢新陳代謝，保留脂肪作為能量儲備。結果就是：吃得少、動得多，體重卻卡關不動。
他強調：「脂肪存在的目的，是讓你能在沒吃東西的情況下生存。若身體感覺危險，它自然不肯放手。」這就是為何許多人越節食越難瘦。
先變健康，才會變瘦
柏格醫生提出一個關鍵原則——不是瘦了才健康，而是健康了才能瘦。
若身體仍處於胰島素阻抗、代謝混亂的狀態，就算節食運動，也難以有效燃脂。當健康逐漸恢復時，真正的變化會自然發生：
- 渴望甜食的慾望消失
- 食慾下降、不再容易餓
- 精力穩定、情緒平衡
這些現象代表身體重新學會以「脂肪」為能量來源，而非依賴外來糖分。
時間不夠，是錯覺
柏格醫生指出：「我們常以為沒時間運動或準備健康餐，但其實只是把時間花在次要的事上。」
他引用「帕金森定律」說明：工作會自動延長以填滿可用時間。如果不主動規劃，瑣事就會佔據你的一整天。
他建議把健康行為排在生活優先順序的最上方：
- 先安排運動，再排其他事情。
- 把飲食準備視為每日必要事項，而非「有空再做」。
- 不必追求完美，只要持續行動。
換句話說，不是「等有時間再開始」，而是「先開始，時間自然會出現」。
找到適合自己的節奏，讓身體願意合作
許多人對運動感到痛苦，是因為做了不適合自己的類型。柏格醫生建議：
- 找一種能讓你享受的活動，不論是舞蹈、伸展或重量訓練。
- 認識自己的身體反應，調整強度而非盲目拼量。
- 明白飲食決定成果的 85%，運動只是輔助。
只有在方法正確、身體願意配合時，紀律與意志力才會自然產生。
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動起來，而非等完美時機
柏格醫生總結：「拖延只是身體在告訴你，現在的計劃行不通。」真正的自律，並非硬撐，而是找到讓你願意持續的健康方式。
當你開始感受到精力變好、食慾穩定，減脂自然會跟上。與其等「星星對齊」的完美時刻，不如今天就踏出第一步。
YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=Ggx2TEVhS8c
YouTube專欄：柏格醫生中文 健康知識