折脖子好嗎？從脊椎健康看自我調整的風險

脖子關節的活動性差異

頸部的關節可分為「過度活動」（hypermobile）與「活動不足」（hypomobile）兩類。前者通常位於頸部中段，活動幅度過大；後者則因固定不動而缺乏彈性。當人們自行折脖子時，往往調整到的是過度活動的關節，使其變得更鬆，導致需要反覆折脖子，形成惡性循環。

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整脊經驗與專業重要性

作者自中學開始接觸整脊療法，並因自身受傷而獲得顯著緩解，進而立志成為脊醫。在學習過程中，曾因同儕操作不當導致關節過度鬆動，花了數年時間才恢復。這段經歷突顯了專業技術的重要性——若能找到技術純熟、誠實可靠的脊醫，適當的調整可帶來極大舒緩。

為何有些人需反覆整脊？

若某段脊椎無法穩定，可能與其他身體因素有關：

這些因素都可能導致脊椎反覆錯位，需從根本改善。

建議的替代方式

與其自行折脖子，作者建議改以伸展運動代替。若在伸展過程中自然發出聲響，屬正常現象，無需過度擔心。此外，透過間歇性斷食與生酮飲食，有助減少身體發炎反應，改善整體脊椎健康。

結語：慎重對待脊椎調整，選擇更安全的方式

折脖子雖然看似簡單，但若未掌握正確技巧，可能造成關節過度鬆動與長期不穩。與其依賴自我調整，不如尋求專業協助，或以伸展與飲食改善為輔助，更安全地維護脊椎健康。選擇正確的方法，才能真正為身體帶來長遠益處。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識