血氧量與健康：提升血氧的自然方法
什麼是血氧量？
血氧量指的是血液中氧氣的濃度。當我們吸氣時，氧氣進入肺部，經由微血管交換進入紅血球，再運送至全身組織。若血液中的氧氣濃度過低，稱為「低血氧症」（Hypoxemia），可透過指尖式血氧儀（Pulse Oximeter）檢測。正常血氧值應介於95%至100%，若低於92%，則可能出現健康問題。
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低血氧的成因與症狀
常見導致血氧不足的情況包括：
- 新冠肺炎後遺症
- 一氧化碳中毒
- 高海拔環境
- 慢性阻塞性肺病（COPD）
- 肺積膿、哮喘、支氣管炎、肺炎
- 睡眠呼吸中止症
典型症狀包括呼吸急促、心跳加快與喘不過氣。
有助提升血氧的營養素
以下營養素有助改善血氧濃度：
- 鋅：提升氧氣的攜帶能力
- 維他命E：建議選擇生育三烯酚（Tocotrienol）版本
- 硫辛酸（Lipoic Acid）
- 維他命D3
- 維他命B12
建議逐一補充，以辨別自身缺乏的營養素，鋅通常是最常見的缺乏項目。
呼吸方式與血氧的關係
深呼吸不一定能增加血氧，反而可能導致頭暈與疲倦。這是因為氧氣的釋放需依賴二氧化碳（CO₂），稱為「波爾效應」（Bohr Effect）。若過度呼吸導致CO₂不足，氧氣將無法有效釋放至細胞，反而造成細胞缺氧。
慢性過度換氣與CO₂缺乏
長期壓力可能導致慢性過度換氣（Carbon Dioxide Syndrome），使CO₂濃度下降，進而影響心臟、睡眠、肌肉與免疫系統。CO₂不足亦會導致血液偏鹼，鈣質滯留於細胞，引發神經異常與刺痛感。
正確呼吸技巧
改善呼吸方式有助提升血氧：
- 放鬆呼吸：以腹部為主，緩慢吸氣5秒、呼氣5秒，避免用胸部用力呼吸。
- 鼻呼吸：鼻腔能過濾、加濕與調節空氣，提升氧氣吸收效率達20%。
- 睡眠輔助工具：
- 鼻貼：打開鼻腔通道，改善鼻塞
- 口貼：訓練夜間鼻呼吸，減少打鼾與口乾
額外建議：碳酸水的作用
碳酸水含有CO₂，有助補充體內二氧化碳，間接改善氧氣釋放與細胞吸收。
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結語：從呼吸與營養著手，提升血氧健康
血氧量不僅關乎呼吸，更影響整體健康。透過調整呼吸方式、補充關鍵營養素與改善睡眠習慣，我們能有效提升血氧濃度，改善疲勞、睡眠與免疫力。從日常生活開始，為身體注入更多氧氣與活力。
Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=naO1P54FwEI
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識