左旋蘇糖酸鎂：針對腦部健康的鎂補充選擇

為何選擇左旋蘇糖酸鎂？

鎂有多種形式，其中左旋蘇糖酸鎂（Magnesium L-Threonate）是一種能穿越血腦屏障的特殊鎂分子。這種形式的鎂能直接進入海馬體與大腦皮層，這兩個區域分別負責記憶、學習、專注力與高階認知處理。與其他鎂類型不同，左旋蘇糖酸鎂的最大優勢在於其針對腦部的作用。

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支援腦部能量與神經傳導

鎂參與ATP的生成，而大腦雖僅佔身體重量的2%，卻消耗約20%的ATP。若鎂不足，ATP生成受阻，可能導致腦霧、混亂與神經功能障礙。此外，鎂亦影響GABA這種抑制性神經傳導物質，GABA有助於放鬆與緩解焦慮，鎂缺乏則可能引起焦躁與失眠。

電解質與神經系統的關聯

鎂作為電解質，不僅支援肌肉功能，也對神經系統至關重要。缺鎂可能導致神經發炎與退化，與帕金森症、阿茲海默症及多發性硬化症等疾病有關。此外，鎂與維他命D互為依存，兩者皆對自體免疫與發炎反應有重要影響。

鈣調節與腦部保護

鎂是鈣的拮抗劑，能防止鈣在腦部過度累積。高血鈣症常見的副作用包括混亂、記憶力下降、憂鬱與焦慮。鎂有助於將鈣排出腦細胞，亦能防止鈣在腎臟、關節與動脈堆積，與維他命K2有相似功效。

維持血腦屏障與抗氧化作用

鎂有助於維持血腦屏障的完整性，防止毒素與感染物質進入腦部。如同腸道屏障可能出現「漏腸」現象，血腦屏障亦可能出現「漏腦」問題，鎂能有效支援其穩定性。此外，鎂具抗氧化能力，能減少氧化壓力。

促進神經生長與腦部發展

鎂能促進BDNF（腦源性神經營養因子）的生成，BDNF有助於神經元的生長與發展。隨著年齡增長與飲食不當，腦部可能萎縮，支持BDNF的營養素如鎂、運動與斷食皆有助於延緩此過程。

額外益處：改善雄性禿與荷爾蒙失調

左旋蘇糖酸鎂亦可改善雄性禿，特別是因雄性激素過高所致的斑塊型脫髮，如多囊卵巢症候群患者所見。這顯示其功效不僅限於腦部健康，亦涵蓋荷爾蒙相關問題。

不同鎂類型的用途比較

若針對腦部問題，左旋蘇糖酸鎂是首選；若面對抽筋、疲勞或心臟問題，則可選擇甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）或檸檬酸鎂（Magnesium Citrate），後者亦有助於預防腎結石。

結語：為腦部健康選擇合適的鎂補充

左旋蘇糖酸鎂是一種針對腦部功能的鎂補充選擇，適合希望改善記憶、專注力與情緒的人士。了解不同鎂類型的特性，有助於根據自身需要作出明智選擇。若你關注腦部健康，不妨考慮這種形式的鎂作為日常營養補充的一部分。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識