7 個會悄悄傷肝的習慣（與更安全的替代做法）
1) 長期依賴止痛/感冒等非處方藥（尤其含對乙醯氨基酚 Tylenol）
- 機制：代謝中產生對肝毒性代謝物，過量或與酒精同用風險大。
- 改善：用藥遵醫囑、避免合併飲酒；與醫師討論是否需要縮短使用時間/改藥。營養護肝可考慮乳薊、NAC（僅作一般資訊，非醫療指示）。
快來查看最受歡迎的肝臟保養產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/w9kjBEe/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
2) 久坐少動
- 機制：燃料（熱量/糖脂）攝入＞消耗→氧化壓力、脂肪肝風險上升。
- 改善：每週≥150 分鐘中等強度或間歇高強度（依個人狀況），並在日常加入走路、爬樓等「零碎運動」。
3) 為「口慾」而吃：高糖澱粉＋種子油（精煉植物油）組合
- 機制：升胰島素→胰島素阻抗、內臟脂肪與脂肪肝循環惡化。
- 改善：以完整蛋白＋未精製脂肪（橄欖油、酪梨、堅果）＋大量蔬菜為主；避開油炸點心、甜飲、加工零食。
4) 為「方便」而吃：便利商店/代餐棒/速食
- 機制：常伴隱形糖、精煉油、添劑與低品質蛋白。
- 改善：餐前規劃與備餐；外食時選擇「烤/燉肉＋大量蔬菜＋好油」的組合，少醬汁。
5) 慢性壓力與睡眠差
- 機制：壓力荷爾蒙失衡→血糖波動、免疫與發炎失調，病毒易「復燃」，肝更吃力。
- 改善：固定作息、日行步數/日照、呼吸放鬆；營養上可評估維生素 B1、維生素 D；睡前拉伸/筋膜放鬆。
6) 酒精（含調酒、啤酒、甜型酒）
- 機制：酒精→乙醛（更毒）→氧化傷害、發炎與纖維化；若與糖同時攝入更糟。
- 改善：設定無酒日與上限；用氣泡水＋青檸替代晚間酒精飲；飲酒前後避免高糖餐。
7) 微量營養素不足（抗氧化與解毒輔因子缺乏）
- 關鍵：綠色十字花科（西蘭花、芝麻葉等）、蒜/洋蔥（含含硫化合物）、高品質蛋白（修復必需）、海魚/草飼紅肉（提供必需營養）。
- 方向：以「高營養密度」為原則，多色蔬菜＋優質蛋白＋好油，減少超加工食品。
一週落地實踐（極簡版）
- 餐盤：½ 盤非澱粉蔬菜＋¼ 盤優質蛋白＋¼ 盤全食澱粉（或以蔬菜替代）＋1–2 湯匙好油。
- 飲品：口渴再喝水；運動或流汗多時補電解質，少甜飲。
- 運動：每週 3 天加入 6–8 組「20–40 秒高強度＋2–4 分鐘恢復」的間歇訓練（依個人能力調整）。
- 酒精：僅週末、≤1–2 杯，且不搭甜點/含糖調酒。
- 備餐：每週固定 1 次備好蛋白主菜與切洗蔬菜，降低臨時吃垃圾食物的機會。
- 用藥：任何止痛/感冒藥物延用或合併保健品前，務必與醫師/藥師確認。
快來查看最受歡迎的肝臟保養產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/w9kjBEe/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
溫馨提醒：若已有肝功能異常、脂肪肝、B/C 肝、服多藥或飲酒史，請與醫師討論個人化飲食與運動強度；本文為一般健康資訊，非診療建議。
Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=_BF5Tylj9jQ
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識