六種自然方法幫助降低皮質醇
什麼是皮質醇？
皮質醇是一種重要的荷爾蒙，適量有助於免疫與抗炎，但過多則會引發壓力、血糖失衡、高血壓、膠原蛋白流失等問題，甚至影響睡眠與加速老化。因此，維持皮質醇在正常範圍內至關重要。
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方法一：指壓釋放身體壓力
壓力會累積在身體各部位，透過指壓可有效釋放：
- 頸部中段
- 腹部（肚臍右側約一吋處）
- 背部中段（與「戰或逃」反應有關）
- 胸口上方
- 頸後與頭骨交界處
這些部位是壓力常見的儲存點，透過簡單的指壓技巧，有助於降低皮質醇。
方法二：提升睡眠品質
睡眠不足會使皮質醇升高。改善睡眠可從以下方面著手：
- 解決夜間頻尿（可能與胰島素阻抗有關）
- 處理睡眠呼吸中止或鼻塞問題
- 補充缺乏的營養素
- 建立規律作息，必要時可安排午睡
方法三：進行有氧運動
低強度、富含氧氣的運動有助放鬆身心：
- 散步
- 溫和瑜伽（非高強度）
- 皮拉提斯
這類運動能有效降低皮質醇，提升整體舒適感。
方法四：補充關鍵維生素
以下維生素有助支援腎上腺功能與壓力調節：
- 維他命B1：穩定神經系統
- 維他命B5：促進腎上腺修復
- 維他命D：有助降低皮質醇濃度
方法五：使用草本適應原
草本適應原如南非醉茄（Ashwagandha）等，有助身體適應壓力、平衡皮質醇。選擇合適的草本補充品可作為輔助方案。
方法六：促進副交感神經系統
副交感神經負責放鬆與恢復，與交感神經的「戰或逃」反應相對。以下方式有助激活副交感神經：
- 補充鉀與鎂（可從蔬菜與電解質中攝取）
- 增加蔬菜攝取，避免只吃高蛋白飲食
- 減少磷攝取，避免神經系統過度活化
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結語：從生活細節開始調整
皮質醇過高不僅影響健康，也影響生活品質。透過指壓、睡眠、運動、營養與神經系統調節，能自然地將皮質醇拉回平衡。從今天開始，試著實踐這六個方法，讓身體回到最佳狀態。
Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=4AERDoyuaz8
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識