鈣與鎂的平衡：你該知道的補充真相

鈣不是越多越好

鈣是人體不可或缺的礦物質，但攝取過量卻可能帶來健康風險。尤其是年過50的女性，若每天攝取超過500毫克的鈣補充劑，可能會增加心臟病與中風的風險。原因在於鈣在體內不易排出，容易累積，導致血管鈣化等問題。

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最佳檢測方式：冠狀動脈鈣化掃描

若想了解體內鈣的累積情況，可考慮進行冠狀動脈鈣化掃描（CAC test）。這項檢查快速、價格合理，能有效預測心血管疾病風險。

鎂與維他命K2的關鍵角色

小心鈣補充劑的成分

市面上許多暢銷的綜合維他命礦物質產品，第一成分常是碳酸鈣（石灰岩），價格低廉但吸收率差。這類產品不僅無效，還可能造成健康負擔。選購時應仔細閱讀成分表，避免攝取碳酸鈣。

高血鈣症的警訊

若體內鈣過多，可能出現以下症狀：

值得注意的是，維他命D若攝取過量（每日超過10萬至20萬IU，持續數月），才可能引發高血鈣症。一般劑量不會造成此問題。

鎂的天然來源

補充鎂可透過以下食物：

結語：營養補充要聰明，平衡才是關鍵

鈣雖重要，但過量反而有害。透過合理攝取鎂與維他命K2，搭配天然食物來源，才能真正維持身體健康。選擇高品質補充品，遠離廉價成分，是保護自己最實際的做法。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識