睡不著的8大原因：從營養到生活習慣的全面檢視
1. 抽筋困擾
夜間抽筋可能源自鈣與鎂的不足。補充這兩種礦物質有助於舒緩肌肉，改善睡眠品質。
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2. 熱潮紅影響
熱潮紅常見於荷爾蒙失衡，尤其是黃體素與雌激素比例失調。碘（如海藻）與維他命E（特定形式）可支援腦下垂體功能，改善症狀。鈣葡萄糖酸鹽亦可能有幫助。
3. 鼻塞導致呼吸困難
乳製品容易產生黏液，造成鼻塞。酒精或酒中的亞硫酸鹽也可能是元兇。若長期鼻塞，可考慮使用牛至與蒜頭改善。
4. 夜間頻尿
頻繁起夜可能與胰島素阻抗有關。透過健康生酮飲食與間歇性斷食，有助穩定血糖，減少夜間排尿次數。
5. 不寧腿症候群
此症狀與維他命B1缺乏密切相關，常因高碳水飲食所致。營養酵母是良好來源，亦可搭配Omega-3脂肪酸改善。
6. 睡眠呼吸中止症
鼻腔後方組織增厚可能導致呼吸中止。降低胰島素水平可改善此情況，建議採用健康生酮飲食與間歇性斷食。
7. 高皮質醇造成失眠
壓力導致皮質醇升高，干擾睡眠。避免刺激物如咖啡因、巧克力，並減少夜間光線與電磁波干擾。白天進行身體活動與放鬆練習亦有助於降低皮質醇。
8. 難以入睡的常見原因
- 心跳過快：可能與鉀不足或體內酸鹼失衡有關
- 咖啡因攝取過量：來自茶、咖啡、巧克力等
- 脹氣：飲食不當所致
- 蔬菜攝取不足：尤其是鉀含量高的深綠葉菜
- 身體緊繃：白天未能放鬆，影響夜間入睡
- 外食影響：餐廳常使用不良油脂，影響肝膽功能與睡眠
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結語：找出根源，改善睡眠
睡眠問題可能來自多方面，包括營養缺乏、荷爾蒙失衡、飲食習慣與生活壓力。透過調整飲食、補充必要營養素、建立放鬆習慣與改善生活環境，有助於提升睡眠品質。了解自己的身體，才能真正找回好眠。
Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=kNsQ7bJHcZQ
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識