運動唔等於減脂！香港人必識的「燃燒卡路里 ≠ 燃燒脂肪」真相懶人包

你以為做運動就一定會燒脂？Dr. Eric Berg 解釋，大部分人做運動時燒嘅唔係脂肪，而係糖（肝糖）。真正燃燒脂肪，唔係靠出汗，而係靠飲食＋荷爾蒙配合。

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🧠 運動時燒緊咩？

• 身體儲存糖分（肝糖）於肌肉＋肝臟
• 運動時優先消耗肝糖 → 唔係脂肪
• 即使做3小時運動 → 體重可能完全無變
• 想燒脂 → 唔係靠運動本身，而係靠「運動後的荷爾蒙反應」

⚠️ 運動後食錯＝白做

• 飲果汁／食水果／蛋白糖奶昔／Gatorade → 補糖
• 一補糖 → 身體即刻轉返用糖作燃料 → 停止燃脂
• 運動後48小時內係燃脂黃金期 → 唔好用糖打斷

✅ 真正燃脂要靠低糖飲食

• 降低碳水攝取 → 降低胰島素 → 啟動脂肪燃燒
• 建議每日糖分攝取量：
• 一般減脂：20–50克
• 想加快減脂：低於20克
• 脂肪卡路里密度高，但唔會刺激胰島素 → 屬「中性燃料」

❌ 錯誤迷思：少食＝瘦？

• 「Calories In = Calories Out」唔成立
• 關鍵唔係食少，而係食啱
• 少食脂肪但碳水高 → 胰島素升高 → 儲脂唔減脂
• 少食碳水但脂肪足夠 → 胰島素下降 → 開始燃脂

🧾 結語：唔好再以為「做運動＝燒脂」，識得食得啱先至真正減脂

由今日開始，一個低糖飲食習慣、一個運動後不補糖策略、一個由荷爾蒙出發的燃脂方案，為你身體打好底線！

唔好再被「卡路里＝一切」迷思困住，識得食得準、動得清、養得深，先至真正健康！💪🔥🧬

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=hKICMvIIZaY

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識