飲水唔等於補水！香港人必識的「水份補充＋電解質平衡＝真正水潤」真相懶人包

你以為每日飲夠水就代表身體水潤？Dr. Eric Berg 解釋，真正補水唔止係水量，仲要睇電解質比例、飲食習慣、糖分攝取、甚至你飲咩水。以下係完整拆解：

快來查看最受歡迎的鉀產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/8jD3PbJ/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

🧠 飲水最大誤解：以為「有液體＝有補水」

• 美國人平均每日只飲 4.3 杯清水
• 其他液體包括：汽水、咖啡、酒、茶、果汁、奶 → 全部唔等於補水
• 咖啡因＋糖分＝利尿＋鎖水 → 反而令身體更乾

⚠️ 咩飲品會令你「越飲越乾」？

• ☕ 咖啡／茶／汽水 → 咖啡因利尿 → 排走水份
• 🍹 果汁／汽水／酒 → 糖分鎖水 → 水份被困住唔能用
• 🍷 酒精 → 強烈利尿 → 第二朝醒來口乾頭痛＝脫水

👉 每粒葡萄糖會鎖住 3 粒水分子 → 水份被困喺肝糖中唔能用

🧂 真正補水＝水＋電解質

• 鈉（Sodium）＋鉀（Potassium）＋鎂（Magnesium）＝電解質三寶
• 鈉幫助細胞保水 → 但要有足夠鉀去平衡
• 理想比例：鉀：鈉＝2：1
• 飲水太多但無補鈉 → 可能導致「低鈉血症（Hyponatremia）」

🌀 常見脫水症狀（即使你有飲水）

• 頭暈、疲倦、低血壓、站起身時眼花
• 頭痛、心跳快、口乾但唔渴
• 腎上腺疲勞 → 特別想食鹽
• 做生酮／斷食／出汗多 → 電解質流失更快

✅ 正確補水方法

• 每日飲 2–3 公升清水（約 8–12 杯）
• 加入海鹽／電解質粉／檸檬／蘋果醋 → 幫助吸收＋保水
• 做運動／出汗多 → 要加鈉＋鉀
• 生酮人士／易有腎石者 → 更要確保尿液唔過濃

🧾 結語：唔好再以為「飲水＝補水」，識得補得啱先至真正水潤

由今日開始，一個電解質導向的補水習慣、一個針對性飲水策略、一個由細胞出發的水份平衡方案，為你身體打好底線！

唔好再被「每日八杯水」迷思困住，識得飲得準、補得清、養得深，先至真正健康！💧🧂⚡

快來查看最受歡迎的鉀產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/8jD3PbJ/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=WW3xWZ211qY

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識