維他命E唔係一種！香港人必識的「生育酚 vs 生育三烯酚」功效差異與補充陷阱

Dr. Eric Berg 解釋，坊間對維他命E有好多混亂資訊，有人話佢致癌、有心血管風險，其實係因為大家只睇到維他命E其中一種成分。維他命E唔止一種，而係分成兩大類：生育酚（Tocopherols）同生育三烯酚（Tocotrienols）。

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生育酚 vs 生育三烯酚：抗氧化力大不同

• 生育三烯酚抗氧化力遠高於生育酚
• 單獨補充α-生育酚（alpha-tocopherol）可能變成「促氧化劑」，反而造成傷害
• 自然界的抗氧化物從來唔係單一存在，混合型先至有效

生育三烯酚的好處

• 抗癌＋抗炎：動物研究顯示可延長壽命達19%
• 神經保護：有助修復中風後腦部損傷，預防柏金遜、阿茲海默症、腦退化
• 心血管健康：減少氧化型LDL，改善動脈炎症，減少動脈硬化斑塊
• 提升運動恢復力：增加氧氣運送能力，適合高強度訓練或高海拔活動
• 輻射保護：軍方研究發現可減輕輻射傷害
• 肝炎與纖維化：有助減慢肝臟發炎導致的疤痕組織形成

生育酚的好處與限制

• 容易攝取：存在於綠葉蔬菜、種子、堅果、橄欖油
• 研究較多：有助保護細胞膜、減少氧化壓力
• 效力較弱：抗氧化力不及生育三烯酚
• 可能競爭吸收：有研究指兩者同時補充會互相干擾（尚未確定）

最佳來源：紅棕櫚油（Red Palm Oil）

• 含70%生育三烯酚＋30%生育酚
• 建議選擇未精製版本
• 一般飲食難攝取足夠 → 建議以補充劑形式吸收

維他命E唔可以單打獨鬥

• 維他命E需要配合維他命C一齊運作
• 抗氧化物會互相「充電」循環使用
• 缺乏其中一種 → 效果大打折扣

結語：唔好再以為「維他命E＝生育酚」，識得選擇先至真正抗氧化

市面上好多維他命E補充劑只係單一生育酚，反而可能造成氧化壓力。由今日開始，一粒高品質生育三烯酚、一份紅棕櫚油、一個抗炎飲食習慣，為你細胞膜、腦部、心血管打好底線！

唔好再被「維他命E＝有害」迷思困住，識得分辨、識得配合、識得補充，先至真正健康！

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=NCrNQWddyFI

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識