減脂唔係靠做多啲，而係「唔做錯」！香港人必識的「脂肪製造激素＋避開陷阱懶人包」
你可能以為減肥＝食得健康＋做多啲運動，但 Dr. Eric Berg 解釋，真正減脂唔係靠「做啱」，而係靠「唔做錯」——避開3大脂肪製造激素，遠比激活燃脂激素更重要。以下係完整拆解：
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🧠 減脂關鍵：避開3大「製脂激素」
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激素 |
來源／影響 |
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🧠 皮質醇（Cortisol） |
壓力荷爾蒙 → 增加腹部脂肪＋破壞代謝 |
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💉 胰島素（Insulin） |
高碳水／頻繁進食 → 儲脂＋阻止燃脂 |
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♀️ 雌激素（Estrogen） |
環境荷爾蒙／GMO食物 → 增加臀部、手臂脂肪 |
👉 減脂唔係「食得幾健康」，而係「避開幾多陷阱」
❌ 常見錯誤：以為「做啱」可以抵消「做錯」
- 食完健康餐 → 再食少少零食 → 胰島素升高 → 燃脂停滯
- 做完運動 → 飲果汁／食乳酪 → 雌激素＋糖分齊升
- 壓力大 → 睡眠差 → 皮質醇升高 → 腹部脂肪堆積
👉 一啖錯食＝抵消一日努力 → 減脂失敗唔係你懶，而係你唔知
✅ 減脂策略：避開3大激素陷阱
1️ 降皮質醇（Cortisol）
- 減壓：遠離令你煩嘅人／環境
- 每日散步30分鐘 → 降壓＋提升睡眠質素
- 補充鎂／B群 → 穩定神經系統
2️ 降胰島素（Insulin）
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方法 |
說明 |
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間歇性斷食 |
每日2餐／1餐 → 減少胰島素刺激 |
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停止零食／早餐 |
增加空腹時間 → 開啟燃脂模式 |
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低碳飲食 |
避免麵包、麵、餅乾、果汁、乳酪 |
3️ 降雌激素（Estrogen）
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避免來源 |
說明 |
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GMO食物（粟米、黃豆） |
含草甘膦 → 雌激素效應＋腸道炎症 |
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非有機肉類 |
飼料含大量GMO穀物 → 雌激素殘留 |
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加工糖（甜菜糖） |
雌激素＋胰島素雙重刺激 |
👉 建議：選擇有機／草飼／非GMO食物 → 減少荷爾蒙干擾
🧾 結語：唔好再以為「食得啱＝會瘦」，識得避得準先至真正燃脂
由今日開始，一個避開激素陷阱的飲食習慣、一個針對性抗壓＋控糖策略、一個由「唔做錯」出發的減脂方案，為你身體打好底線！
唔好再被「少食＋多動＝減肥」迷思困住，識得避得清、食得深、養得準，先至真正健康！💪🔥🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=qM9moXdnWk0
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識