減脂唔係靠捱餓！香港人必識的「燃脂荷爾蒙攻略＋胰島素真相」
你以為減肥只係少食多動？Dr. Eric Berg 解釋，真正燃脂關鍵係荷爾蒙平衡，尤其係胰島素與皮質醇。以下係完整拆解：
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🔥 燃脂與儲脂荷爾蒙：一場內分泌的角力
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荷爾蒙類型 |
功能／影響 |
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胰島素（Insulin） |
儲存脂肪 → 高胰島素＝無法燃脂 |
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皮質醇（Cortisol） |
壓力荷爾蒙 → 將肌肉轉化為腹部脂肪 |
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雌激素（Estrogen） |
過多＝下半身脂肪堆積 |
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生長激素（GH）＋IGF-1 |
促進燃脂＋抗老化 → 睡眠＋高強度運動激活 |
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睪酮（Testosterone） |
增肌＋燃脂 → 需足夠鋅＋膽固醇 |
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升糖素（Glucagon） |
分解脂肪 → 被胰島素抑制 |
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腎上腺素（Adrenaline） |
運動時激活 → 幫助燃脂 |
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甲狀腺素（T3） |
控制代謝率 → 受肝腎功能＋微量元素影響 |
⚠️ 阻礙燃脂的常見陷阱
- 🍞 少量碳水（如一片麵包）→ 可阻止燃脂達48–72小時
- 🍷 偶爾飲酒 → 胰島素升高 → 燃脂停滯
- 🧃 運動後飲含糖飲料 → 抵消整個運動效果
- 🥗 餐廳沙律醬／種子油 → 引發胰島素阻抗＋發炎
- 🍜 味精（MSG）→ 假性飢餓感＋胰島素波動
✅ 如何降低胰島素＋激活燃脂？
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方法 |
說明 |
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低碳飲食 |
每日碳水＜50g（建議＜20g） |
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間歇性斷食 |
減少進食頻率 → 降胰島素 |
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蘋果醋 |
幫助穩定血糖＋胰島素 |
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補充草藥 |
如肉桂、Berberine（類似Metformin但無副作用） |
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避免種子油 |
改用橄欖油、牛油、椰子油 |
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減壓＋睡眠 |
降皮質醇 → 減少腹部脂肪堆積 |
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補充維他命D／B1 |
支援抗壓＋荷爾蒙平衡 |
🧠 運動的真正角色
- 減脂貢獻約15% → 但可顯著降低壓力＋改善睡眠
- 最佳燃脂運動：短時間高強度（如衝刺）＋力量訓練
🧾 結語：唔好再以為「少食＝瘦」，識得調荷爾蒙先至真正燃脂
由今日開始，一個荷爾蒙導向的減脂策略、一個低胰島素＋高燃脂的生活方式、一個由內分泌出發的健康思維，為你身體打好底線！
唔好再被「卡路里迷思」困住，識得食得準、動得啱、養得深，先至真正健康！💪🔥🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=Tr79JM1Lfcc
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識