減肥三大蠢招你中咗幾多？香港人必識的「減脂迷思破解＋真正有效方法」
你可能聽過：「少食就瘦」、「適量就冇事」、「唔食反而令代謝慢」。Dr. Eric Berg 一語道破，呢三個減肥建議唔止無效，仲可能令你越減越肥。以下係完整拆解：
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❌ 蠢招 #1：少食卡路里就會瘦
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錯誤邏輯 |
真相 |
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每日少500卡 → 一星期減1磅 |
忽略荷爾蒙影響 → 胰島素高＝無法燃脂 |
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所有卡路里都一樣 |
錯！碳水化合物會刺激胰島素 → 阻止燃脂 |
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脂肪卡路里高＝最差 |
錯！脂肪對胰島素幾乎無影響 → 反而有利減脂 |
✅ 重點唔係卡路里數量，而係卡路里來源＋荷爾蒙反應
❌ 蠢招 #2：適量食垃圾冇問題
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錯誤邏輯 |
真相 |
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少量糖／酒唔緊要 |
一啖糖＝停止燃脂48–72小時 |
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飲食自由＝減肥成功 |
錯！糖／酒會打亂胰島素＋代謝節奏 |
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「享受型減肥法」 |
其實係「慢性阻礙燃脂法」 |
✅ 糖＝零容忍，酒精＝減脂障礙，唔係「少少無妨」咁簡單
❌ 蠢招 #3：唔食＝代謝變慢
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錯誤邏輯 |
真相 |
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唔食＝代謝停滯 |
錯！唔餓唔食＝自然調節胰島素 |
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食多啲＝代謝加快 |
錯！食物刺激胰島素 → 反而令代謝下降 |
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食得密＝代謝活躍 |
錯！頻繁進食＝胰島素持續高 → 難燃脂 |
✅ 真正代謝慢＝食得太密／食錯嘢 → 唔係食得少
✅ 真正有效減脂策略
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方法 |
說明 |
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間歇性斷食 |
減少進食頻率 → 降胰島素 → 啟動燃脂 |
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高脂低碳飲食 |
穩定血糖＋胰島素 → 支援代謝 |
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睡眠＋壓力管理 |
降皮質醇 → 減少脂肪儲存 |
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補充營養素 |
鎂、鉻、D3、鋅 → 支援代謝＋穩定血糖 |
🧾 結語：唔好再被「減肥謬論」困住，識得食得清先至真正燃脂
由今日開始，一個拒絕蠢招的減脂思維、一個由荷爾蒙出發的飲食策略、一個真正有效的代謝優化方案，為你身體打好底線！
唔好再被「卡路里迷思」困住，識得食得準、斷得清、養得深，先至真正健康！💪🔥🥑
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=5xi8totLy04
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識