背部脂肪點解咁難減？香港人必識的「肝脂肪→內臟脂肪→皮下脂肪」燃脂順序＋斷食策略

你以為做多啲背部運動就可以減走「比堅尼線」？事實係，背部脂肪係最後一層先消除，唔識得用正確方法，做幾多都係白費。

Dr. Eric Berg 解釋，間歇性斷食＋生酮飲食先至係真正有效的燃脂組合。以下係完整拆解：

快來查看最受歡迎的維生素 B12產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/Vxjv02L/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

🧠 背脂肪唔係最頑固，但係最慢走

• 脂肪分三層： 1️肝脂肪（最先走） 2️內臟脂肪（包住器官） 3️皮下脂肪（背部、腰間肉）

👉 所以你睇唔到變化唔代表冇效果，先清肝，後清背

🔥 斷食係最強燃脂武器

• 18小時斷食：適合80%人群
• 例如：12pm＋6pm兩餐
• 20–23小時斷食（OMAD）：針對頑固脂肪
• 例如：每日只食一餐（6pm）

👉 斷食＋生酮飲食＝雙重燃脂引擎

🥗 生酮飲食重點

• 高脂肪、中蛋白、低碳水（＜10克）
• 控制脂肪攝取至70克左右 → 迫身體燃燒自身脂肪
• 避免零食／頻繁進食 → 穩定胰島素

🧃 非進食時可補充：

• 黑咖啡／茶（少量忌廉）
• 蘋果醋＋檸檬汁 → 加快代謝
• 電解質水＋海鹽 → 防脫水
• 營養酵母 → 補充B群

🏋️♀️ 運動只佔15%效果，但仍然重要

• 建議運動類型：
• 全身性阻力訓練（Compound Resistance）
• 每週2–3次
• 避免糖分運動飲品／蛋白棒 → 否則抵消運動成果
• 避免過度訓練 → 每日6小時＝零減脂

🧾 結語：唔好再以為「做多啲運動＝減脂」，識得斷食＋生酮先至真正見效

由今日開始，一個18小時斷食習慣、一個低碳高脂飲食、一個針對背部的訓練計劃，為你身形打好底線！

唔好再被「做多啲＝瘦得快」迷思困住，識得控糖、識得斷食、識得訓練，先至真正健康！💪🔥🥑

快來查看最受歡迎的維生素 B12產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/Vxjv02L/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=1ti3iszIGgA

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識