指甲有紋＝身體出事？香港人必識的「垂直紋路背後三大營養缺乏」
你以為指甲有紋只係老化？Dr. Eric Berg 解釋，垂直紋路（Ridges）係身體營養失衡的警號，唔好只睇表面，真正健康要由根源查起。
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🧠 垂直紋路＝三大可能營養缺乏
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缺乏營養素 |
常見症狀／判斷方法 |
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鐵（Iron） |
疲倦、手腳冰冷、素食者、經血過多、喜歡咬冰／泥土 |
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鋅（Zinc） |
易病、傷口癒合慢、性功能下降、夜盲、皮膚炎、飲酒多 |
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生物素（Biotin） |
指甲脆弱、頭髮易斷、曾長期服用抗生素、腳部神經麻痺 |
👉 三者都與膠原蛋白合成有關 → 缺乏會令指甲結構異常
🔍 如何評估真正原因？
- 鐵缺乏：問飲食（有冇食紅肉）、經期情況、是否素食者
- 鐵過多（遺傳性血鐵症）：問有冇肝硬化、捐血後有冇感覺好啲
- 鋅缺乏：問免疫力、性荷爾蒙、皮膚狀況、飲食習慣（有冇食海鮮）
- 生物素缺乏：問抗生素使用史、腸道健康、指甲／頭髮脆弱程度
✅ 逐步排查 → 找出最可能的根源 → 再對症補充營養
🥩 建議補充方法
鐵（Iron）
- ✅ 食物：紅肉、草飼牛肝、脾臟萃取
- ❌ 避免：市售鐵劑（刺激性強）
鋅（Zinc）
- ✅ 食物：生蠔、貝類、草飼牛肉
- ✅ 補充劑：50mg鋅＋銅（比例約10:1）
- ⚠️ 長期高劑量鋅 → 會消耗銅 → 必須平衡
生物素（Biotin）
- ✅ 補充劑：唔需要極高劑量（避免30,000倍RDA）
- ✅ 食物：發酵食品（幫助腸道菌群製造生物素）
- ❌ 避免：生蛋白（會阻礙生物素吸收）
🧾 結語：唔好再以為「指甲紋＝正常老化」，識得查得深先至真正健康
由今日開始，一個營養排查習慣、一個針對性補充策略、一個由症狀追因的思維方式，為你身體打好底線！
唔好再被「表面症狀」迷思困住，識得問得準、補得足、養得清，先至真正健康！💪🧬💅
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=GNskn1MtU0E
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識