男性更年期唔係迷思！香港人必識的「低睪酮症狀＋自然修復方案」懶人包
男性更年期唔係迷思！香港人必識的「低睪酮症狀＋自然修復方案」懶人包
你以為更年期只屬女性？Dr. Eric Berg 解釋，男性更年期（Andropause）係真實存在，隨年齡增長，睪酮下降會引發一連串身心變化。以下係完整拆解：
快來查看最受歡迎的Omega-3產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/W4xYRVw/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
🧠 男性更年期症狀一覽
- 情緒波動、易怒、焦慮、抑鬱
- 肌肉量下降 → 運動無效、體力減弱
- 體脂上升 → 男性乳房（Gynocomastia）
- 睡眠質素差 → 難入睡、早醒、精神差
- 性功能下降 → 勃起困難、性慾減退
- 活力流失 → 無精打采、易疲倦
👉 70歲男性中有70%出現勃起功能障礙
🔍 睪酮下降的根源：肝臟＋胰島素＋壓力
1️⃣ 肝臟功能失調
- 肝臟製造一種蛋白 SHBG → 綁住睪酮，令其失效
- SHBG升高原因：脂肪肝、肝纖維化、胰島素阻抗
- 解法：低碳飲食（Keto）＋間歇性斷食（IF）＋補充膽鹼（Choline）
2️⃣ 胰島素過高
- 高糖／高碳水飲食 → 胰島素升高 → 抑制睪酮
- 解法：戒糖、戒零食、穩定血糖 → 睪酮自然回升
3️⃣ 壓力荷爾蒙（皮質醇）過高
- 長期壓力／睡眠不足 → 皮質醇升高 → 睪酮下降
- 解法：長時間步行、減少高強度運動、補充韓國紅人參（降皮質醇）
✅ 自然提升睪酮的策略
飲食＋營養補充
- 十字花科蔬菜（西蘭花、椰菜）→ 降雌激素、提升睪酮
- 鋅（Zinc）→ 建議每日100mg（配合其他微量礦物）
- 維他命B3、B6、C → 幫助睪酮合成
- 韓國紅人參 → 增強性功能＋穩定情緒＋提升活力
- Omega-3脂肪酸 → 修復細胞結構＋支援粒線體功能
睡眠管理
- 睡眠不足 → 皮質醇升高＋血糖波動 → 睪酮下降
- 建議：早睡、午睡、睡前放鬆 → 睪酮自然回升
⚠️ 小心「補睪酮療法」副作用
- 注射／植入睪酮 → 令身體原本製造睪酮的腺體萎縮
- 長期依賴 → 效果遞減、出現依賴性
- 若唔改善飲食＋肝功能 → 只係治標不治本
❌ Statin藥物＝睪酮殺手
- 降膽固醇藥（Statins）會：
- 阻止睪酮合成原料 → 降低睪酮
- 阻礙維他命D吸收 → 情緒低落
- 引發男性更年期症狀
👉 若你服用Statin，記得配合肝臟修復＋補充營養素
🧾 結語：唔好再以為「老咗＝冇得救」，識得養得啱先至真正回春
由今日開始，一個睪酮修復飲食習慣、一個針對性營養補充策略、一個由肝臟＋睡眠出發的荷爾蒙平衡方案，為你身體打好底線！
唔好再被「年齡＝衰退」迷思困住，識得食得準、補得清、養得深，先至真正健康！💪🧔🔥
快來查看最受歡迎的Omega-3產品
👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/W4xYRVw/
高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！
Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=xF8sLgB5pXI
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識