冷水浴真係可以減肥？香港人必識的「冷療減脂三大原理」

冷水浴真係可以減肥？香港人必識的「冷療減脂三大原理」

你以為冷水浴只係硬撐？Dr. Eric Berg 解釋，冷療（Cold Therapy）唔止令你精神爽利，仲可以幫你燃脂、改善胰島素敏感度、提升甲狀腺功能。以下係完整拆解：

 

快來查看最受歡迎的硒產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/w9bWXQe/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

 

🧊 冷療減脂三大原理

✅ 原理一：啟動棕色脂肪（Brown Fat）

• 棕色脂肪富含粒線體 → 專門「燒熱能」而唔係儲存脂肪
• 可動員白色脂肪 → 幫助燃燒脂肪
• 冷療會刺激棕色脂肪活性 → 增加熱量消耗
• 一項研究顯示：冷暴露3小時可燃燒額外250卡路里

✅ 原理二：提升粒線體功能

• 冷療促進粒線體新生（Mitochondrial Biogenesis）
• 幫助粒線體自我修復（Autophagy）→ 提升代謝效率
• 增加腎上腺素釋放 → 加速脂肪分解
• 有研究指出：冷水浸泡可令代謝率提升350%

✅ 原理三：激活甲狀腺功能

• 冷療提升TSH（甲狀腺刺激素）→ 刺激T3活性激素生成
• 幫助提升基礎代謝率 → 減少脂肪堆積
• 配合營養素如硒、碘、鐵、維他命A → 效果更佳
• 減少十字花科蔬菜＋大豆攝取 → 避免抑制甲狀腺吸收碘

🧠 冷療對大腦的好處

• 增加神經細胞生長 → 提升專注力＋情緒穩定
• 減少臉部炎症＋紅斑
• 增加腸道菌群多樣性 → 支援免疫系統

🧘♂️ 冷療實踐方式

方法	建議做法
冷水浴	每日1–3分鐘開始，逐步延長
冷浸缸	水溫約10°C以下，時間控制在5–10分鐘
冷天運動	冬季戶外瑜伽／踩單車／打雪仗
冷熱交替	冷水＋熱水交替沖洗 → 刺激循環＋代謝

⚠️ 初次嘗試者應逐步適應，避免低溫休克

🧾 結語：唔好再以為「冷＝唔健康」，識得用冷療先至真正燃脂＋提升代謝

由今日開始，一個冷水習慣、一個粒線體強化策略、一個甲狀腺支援飲食，為你代謝系統打好底線！

唔好再被「冷＝唔做運動」迷思困住，識得冷得準、動得啱、補得足，先至真正健康！💪🧊🔥

 

快來查看最受歡迎的硒產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/w9bWXQe/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

 

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=8klARa16z5E

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識