高血壓唔一定要靠藥！香港人必識的「天然降壓方案＋營養修復＋血管保養」懶人包
Dr. Eric Berg 解釋，90%高血壓屬「原發性高血壓」＝無明確病因，但其實背後有多個可改善的營養與代謝因素。以下係完整拆解：
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🧠 高血壓的真正影響
- 血管長達 10 萬英里 → 涉及全身器官
- 高血壓會影響：心臟、腦部、眼睛、腎臟
- 中風風險提升 3 倍 → 年過60者有50%機率患病
- 有時高血壓係身體「代償反應」→ 如肺部缺氧（COPD）→ 身體提升血壓以增加供氧
⚠️ 傳統藥物的盲點與副作用
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藥物類型 |
常見副作用／問題 |
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利尿劑（如Hydrochlorothiazide） |
排水＋排鈉 → 同時排鉀＋排鎂 → 加劇缺乏 |
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鈣通道阻斷劑 |
長期使用 → 腦萎縮＋癌症風險上升 |
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ACE抑制劑 |
易致過敏＋慢性咳嗽 |
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阿士匹靈 |
最新研究顯示每日服用無明顯益處 |
👉 藥物未必處理根源 → 反而可能加劇營養缺乏
✅ 天然降壓方案（低副作用）
1️ 補充鉀＋鎂＋維他命D3
- 鉀：建議每日攝取 4700mg → 多食深綠蔬菜／電解質粉
- 鎂：幫助血管放鬆 → 可從堅果、深綠蔬菜、補充劑獲取
- 維他命D3：每日建議 20,000 IU（視乎個人情況）→ 支援血管功能＋免疫調節
2️ 增加一氧化氮（Nitric Oxide）
- 功效：血管擴張 → 降壓＋改善血流
- 方法：
- 補充 L-Arginine（胺基酸）→ 每日半至一匙粉末
- 食用蒜頭 → 天然ACE抑制劑＋促進一氧化氮
- 食用芹菜 → 降腎上腺素＋助眠＋降壓
- 補充生育三烯酚（Tocotrienols）→ 維他命E的一種 → 修復血管內皮
3️ 檢查基因酵素功能
- 有些人因基因變異 → 無法合成足夠一氧化氮
- 可透過 DNA 測試／ADM（非對稱性二甲基精氨酸）檢測了解
🥗 食療建議
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食材 |
功效說明 |
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深綠蔬菜 |
高鉀＋高鎂 → 降壓＋補營養 |
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蒜頭 |
降壓＋抗炎＋促一氧化氮 |
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芹菜 |
降腎上腺素＋助眠＋降壓 |
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補充劑 |
L-Arginine、維他命D3、電解質粉、Tocotrienols |
👉 建議：晚餐加入蒜頭＋芹菜 → 幫助夜間血壓穩定＋睡眠質素提升
🧾 結語：唔好再以為「高血壓＝一世食藥」，識得補得啱先至真正逆轉
由今日開始，一個天然降壓飲食習慣、一個針對性營養修復策略、一個由血管出發的代謝重啟方案，為你身體打好底線！
唔好再被「藥物＝唯一出路」迷思困住，識得食得準、補得清、養得深，先至真正健康！💪🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=SVDw8ffJELw
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識