你可能缺乏維他命D！香港人必識的7大警號＋補充建議＋中毒迷思拆解
Dr. Eric Berg 提出，維他命D唔止係骨骼健康，仲係免疫、情緒、睡眠、皮膚、肌肉的關鍵營養素。但都市人長期缺乏，尤其香港人長期室內工作、少曬太陽、飲食精製，每日補充維他命D變得非常重要。
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⚠️ 7大維他命D缺乏警號
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編號 |
症狀 |
說明 |
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1 |
高血壓 |
維他命D不足 → 血管硬化 |
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2 |
情緒低落／焦慮 |
維他命D參與神經傳導物質合成 |
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3 |
慢性炎症 |
包括自體免疫、關節炎等 |
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4 |
容易生病 |
免疫力低落 → 經常感冒 |
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5 |
睡眠質素差 |
難入深層睡眠（Delta波） |
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6 |
皮膚問題 |
包括乾燥、濕疹、牛皮癬 |
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7 |
下背痛／肌肉痠痛 |
維他命D不足 → 肌肉緊繃、痠痛 |
為何每日補充維他命D至關重要？
- 維他命D分為「活性」與「非活性」→ 血液檢測多數只測非活性
- 非活性D的半衰期約2–3週，但活性D只有24小時
- 若無每日曬太陽／補充 → 身體容易出現缺口
- 老化、肥胖、糖尿病、胰島素阻抗 → 都會降低維他命D轉化率
- 70歲老人曬太陽 → 比20歲少75%維他命D生成
建議劑量與補充方式
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情況 |
建議劑量 |
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一般保養 |
每日 10,000 IU |
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自體免疫疾病（醫師監控） |
可達 50,000–200,000 IU |
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曬太陽30分鐘 |
可自然生成約 20,000 IU |
建議選擇 D3（而非D2）＋搭配輔因子
維他命D的5大輔因子（缺乏會出現「假中毒症狀」）
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輔因子 |
功效 |
缺乏症狀 |
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鎂（Magnesium） |
幫助D活化與代謝 |
抽筋、便秘、疲勞、心律不整 |
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維他命K2 |
將鈣從血液導入骨骼 |
鈣化、腎石、動脈硬化 |
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鋅（Zinc） |
支援免疫與酵素反應 |
免疫低落、傷口癒合慢 |
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硼（Boron） |
幫助D與鎂協同作用 |
骨質疏鬆、荷爾蒙失衡 |
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維他命A |
支援皮膚與眼睛健康 |
乾眼、皮膚乾燥、免疫失調 |
拆解「維他命D中毒」迷思
- 所謂中毒症狀（如煩躁、失眠、抽筋）→ 多數係輔因子缺乏
- 維他命D提升鈣吸收 → 若無K2引導 → 鈣積聚於軟組織
- 真正中毒罕見 → 多數係劑量過高＋缺乏輔因子
- 建議：高劑量D3補充時 → 一定要搭配鎂＋K2＋其他輔因子
🧾 結語：唔好再被「維他命D＝曬太陽就夠」迷思困住
香港人長期室內工作、空氣污染、飲食精製，維他命D缺乏已成慢性病根源之一。由今日開始，一粒D3補充劑、一份輔因子營養、一個健康飲食習慣，為你免疫、情緒、睡眠、皮膚、肌肉打好底線！
唔好再被「600 IU就夠」迷思困住，識得補充、識得搭配、識得監控，先至真正健康！
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=0RBE4YxBTEI
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識