引起腎上腺疲勞的七大原因

引起腎上腺疲勞的七大原因

腎上腺，係位於雙腎之上的兩個細小腺體，形狀似三角形，深藏於人體內部。呢兩個腺體表層有外層，內部有內層，主要控制多種激素嘅分泌，其中最重要嘅係「皮質醇」——一種應對壓力嘅激素。

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皮質醇喺身體面對壓力時會自然釋放，短暫嘅壓力甚至對身體有幫助，呢個概念叫做「激發反應」（hermesis），即係透過少少嘅壓力激發身體變得更強健。例如間歇性運動、間歇性禁食，甚至喺高山或寒冷水浴中，都可以刺激身體嘅適應反應，促進基因活化，增強身體能力。

然而，當腎上腺長期暴露於持續嘅壓力之下，就會出現問題。過多嘅皮質醇會引發「皮質醇抗藥性」，類似胰島素抗藥性，令激素失去正常效果。呢個時候，身體會喺某啲部位出現高皮質醇嘅症狀，例如炎症、腹部肥胖、免疫力下降、維他命D水平低落，甚至四肢變得纖瘦，因為腎上腺會破壞蛋白，將之轉化為脂肪，堆積喺腹部。

更嚴重嘅係，身體會開始將蛋白質分解，轉化成葡萄糖，可能引致糖尿病。最明顯嘅症狀就係持續疲勞、睡眠困難、精神不振，令身體難以恢復活力。

腎上腺疲勞嘅七大誘因

1. 長期缺乏睡眠

最主要嘅原因之一，係長期睡眠不足。無論係醫學院實習、軍事訓練，抑或懷孕、照顧嬰兒，缺乏充足睡眠都會令腎上腺疲勞愈來愈嚴重。成人平均需要約7小時睡眠，越嚴重嘅腎上腺受損，所需嘅睡眠時間就越多。適當嘅睡眠可以幫助腎上腺修復，建議可以試下通過按壓穴位等放鬆技巧，改善睡眠質素。

2. 長期攝取大量咖啡因

無論係飲咖啡、食巧克力、飲茶，過度攝取咖啡因都會耗盡身體嘅維他命B1、鈣同埋鉀，呢啲營養素對腎上腺健康至關重要。曾經喺大學時期飲大量咖啡嘅人，可能都曾因而出現腎上腺疲勞。建議每日只飲一杯，避免長期過量。

3. 無做運動

運動能有效排解壓力，保持身心健康。長時間冇運動，壓力會積聚，令腎上腺負擔愈來愈重。最簡單嘅運動就係長途行走，例如冬天時喺街上散步，45分鐘到一個鐘，可以保持心跳低，吸收足夠氧氣，幫助放鬆，改善睡眠。

4. 持續嘅壓力

不論係婚姻、工作或其他生活事件，長期處於緊張狀態都會令腎上腺透支。突如其來嘅創傷或重大打擊，例如意外受傷、手術或失去親人，都會對腎上腺造成極大壓力。例如，曾經遇上自行車事故，導致臉骨骨折、手臂骨折，經歷手術，呢啲都屬於身體嘅「震撼」，需要長時間調養。

5. 營養不足

關鍵營養素如維他命C、維他命B1、鋅、鎂、鉀同維他命D，都對腎上腺健康非常重要。維他命C喺腎上腺中儲存豐富，幫助合成激素；葉菜類蔬菜係豐富嘅維他命C來源。B1可以從營養酵母或健康飲食中攝取，但要避免高糖高精製碳水，例如白麵粉、糖類。鋅則因被植物中的植酸阻礙吸收，需特別留意。鎂有助放鬆神經，幫助睡眠；鉀亦係放鬆肌肉、調節心跳的重要元素。維他命D則係一種激素，喺曬太陽時吸收，亦能平衡腎上腺。

6. 慢性疼痛與炎症

身體有傷或慢性炎症，例如自體免疫病、關節炎等，都會耗盡腎上腺能量。透過間歇性禁食及攝取足夠嘅維他命D，有助減輕炎症。亦可以利用自我療法，例如透過按壓特定穴位，緩解身體疼痛，降低身體嘅壓力，保護腎上腺。

7. 長期感染

曾經感染病毒、細菌或真菌，喺壓力大時容易被重新激活，進一步損害腎上腺。例如，EB病毒、巨細胞病毒、甚至結核菌都可能引起腎上腺功能衰竭。天然抗菌油如牛至油（oregano oil），以及新興嘅血液療法（Ozone therapy），都係幫助清除隱藏感染、提升能量嘅方法。

以上七個原因，係引起香港不少人腎上腺疲勞嘅主要因素。了解並改善呢啲習慣，可以有效幫助身體恢復活力，重拾健康。

 

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=NXU8C6czDSY

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識