小腸菌太多＝營養被偷？香港人必識的「SIBO真相＋五大對策」
小腸菌太多＝營養被偷？香港人必識的「SIBO真相＋五大對策」
Dr. Eric Berg 解釋，SIBO（小腸細菌過度生長）唔止令你脹氣、肚痛，更嚴重係微生物搶走你食物中的營養，導致多種慢性症狀。
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🧬 SIBO是什麼？
- 正常情況：好菌應該集中喺大腸
- SIBO情況：大腸菌倒流入小腸 → 在錯誤位置發酵碳水化合物
- 結果：微生物搶走營養 → 你食咗但吸收唔到
⚠️ SIBO導致的營養缺乏
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缺乏營養 |
影響症狀 |
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維他命B12 |
神經痛、記憶力下降、貧血 |
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鐵質 |
疲倦、頭暈、免疫力下降 |
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膽汁 |
無法消化脂肪 → 缺乏維他命A、D、E、K |
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必需脂肪酸 |
皮膚乾燥、荷爾蒙失衡、腦部功能下降 |
👉 重點：唔係你食得唔夠，而係細菌食咗你啲營養
🧪 SIBO成因
- 胃酸不足 → 食物中細菌無法被殺死
- 手術改變腸道結構 → 細菌倒流入小腸
- 腸道蠕動慢／消化不良 → 細菌滯留＋繁殖
🛠️ SIBO五大自然療法
1️增加胃酸
- 補充 Betaine Hydrochloride：餐前5粒
- 蘋果醋／蘋果醋膠囊：幫助殺菌＋消化
2️間歇性斷食
- 減少進食次數 → 清空腸道、減少細菌食物
- 促進小腸清洗波（MMC） → 排走多餘細菌
3️暫停纖維攝取（Prebiotics）
- 暫停蔬菜／高纖食物1–6週 → 減少細菌食物來源
- 避免 sauerkraut、泡菜等發酵食物
4️暫停益生菌（Probiotics）
- 避免補充益菌 → 已經菌太多，唔需要再加
- 避免合併 pre＋probiotic 產品
5️草本抗菌療法
- 天然抗菌成分：牛至油、百里香、丁香、蒜頭
- 創造抗菌環境 → 抑制壞菌生長
🧠 小腸 vs 大腸：消化與菌群分工
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腸道部位 |
功能重點 |
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小腸 |
90%消化＋吸收鐵、鈣、鎂、維他命B群、膽鹽 |
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大腸 |
發酵纖維 → 產生丁酸鹽（Butyrate）→ 穩定血糖＋抗炎 |
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好菌分佈 |
大多數好菌集中喺大腸，唔應該喺小腸出現 |
🧾 結語：唔好再以為「脹氣＝食錯嘢」，識得處理菌群先至真正改善
由今日開始，一個提升胃酸的習慣、一個間歇性斷食策略、一個暫停纖維的療程，為你腸道健康打好底線！
唔好再被「益生菌＝萬能」迷思困住，識得控菌、識得斷食、識得抗菌，先至真正健康！💪🦠🥦
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=c5v0ZosKDL4
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識