大腿肥、臀部鬆？香港人必識的「脂肪 vs 肌肉萎縮＋修復策略」懶人包
大腿肥、臀部鬆？香港人必識的「脂肪 vs 肌肉萎縮＋修復策略」懶人包
你以為下半身肥只係脂肪？Dr. Eric Berg 解釋，好多人大腿、臀部鬆垮，其實唔係脂肪，而係肌肉萎縮（Atrophy）＋荷爾蒙失衡導致的結構崩塌。以下係完整拆解：
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🧠 體脂燃燒的真相
- 每週最多燃燒2磅脂肪 → 超過係水分流失
- 身體要有能量＋睡眠充足先能燃脂
- 有飢餓感／碳水渴望 → 表示你仍然用糖作燃料 → 未進入燃脂模式
- 解法：每日7杯蔬菜 → 增加鉀＋穩定血糖 → 減少飢餓感
⚠️ 鬆垮唔一定係脂肪，可能係肌肉萎縮
- 肌肉萎縮＝肌肉下垂、無力、鬆弛
- 原因：年齡、壓力荷爾蒙、荷爾蒙失衡（尤其更年期）
- 肌肉萎縮會被誤認為脂肪或橙皮紋 → 減脂無效＝因為根本唔係脂肪
🔄 身體的分解與重建機制
- 白天壓力／運動 → 分解（Catabolic）
- 晚上休息 → 重建（Anabolic）
- 年齡越大 → 分解多於重建 → 肌肉流失＋脂肪堆積
- 解法：延長恢復期＋補充修復營養素
✅ 修復肌肉萎縮的策略
1️減少運動頻率＋延長恢復期
- 運動後肌肉痠痛＝仍處於分解期 → 不宜再訓練
- 建議：每週1次或每2週1次 → 等痠痛完全消退再訓練
2️睡前補充「修復三寶」＋輔助營養素
- 三種胺基酸：Leucine、Isoleucine、Valine → 幫助肌肉修復＋重建
- 輔助營養素：維他命B3、B6、C → 幫助胺基酸吸收＋轉化
- 建議：睡前服用 → 即使唔運動都可加速修復
3️加入Omega-3脂肪酸（如亞麻籽油）
- 修復肌肉細胞結構＋粒線體功能
- 增強代謝力 → 幫助燃脂＋提升能量
📏 體重無變唔代表無進步
- 肌肉密度高 → 體重可能上升，但體型變緊緻
- 初期可能6–8週無明顯減重 → 但肌肉已重建中
- 建議：用「尺吋」＋「鏡子」評估進度 → 唔好只睇磅數
🧾 結語：唔好再以為「鬆垮＝脂肪」，識得修得準先至真正緊緻
由今日開始，一個針對肌肉萎縮的修復策略、一個由荷爾蒙＋營養出發的重建思維、一個真正有效的下半身緊緻方案，為你身體打好底線！
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=9YEijU5_NW8
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識