減肥唔係先瘦先健康！香港人必識的「胰島素阻抗＋食慾控制＋生酮斷食策略」懶人包

你可能以為「食得少＝瘦得快」，但 Dr. Eric Berg 解釋，真正減脂關鍵係「修復胰島素阻抗」而唔係單靠卡路里控制。以下係完整拆解：

快來查看最受歡迎的MCT油產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/KjNmbnQ/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

🧠 為何你總係肚餓＋瘦唔到？

• 胰島素阻抗者 → 胰島素水平高出正常 5–9 倍
• 胰島素高 → 阻止脂肪燃燒＋持續刺激食慾
• 身體只用糖（葡萄糖）作燃料 → 儲脂肪唔用脂肪
• 體內脂肪儲備超過 100,000 卡路里 → 但無法啟動燃燒模式

👉 結果：愈食愈餓 → 瘦唔到 → 精神差 → 惡性循環

🔄 胰島素阻抗＝營養吸收障礙

• 胰島素係「細胞門鎖」→ 幫助葡萄糖＋營養進入細胞
• 阻抗狀態下 → 鎂、鉀、維他命B群、D、C、鋅等無法進入細胞
• 結果：即使食得健康 → 細胞仍然「營養飢餓」→ 食慾持續高漲

✅ 修復胰島素阻抗的四大策略

1️ 生酮飲食（Ketogenic Diet）

• 降低碳水攝取至每日 20–50 克（最佳為 20 克以下）
• 啟動酮體代謝 → 逐步轉用脂肪作燃料
• 初期可能仍有食慾 → 屬正常適應期

2️⃣ 間歇性斷食（Intermittent Fasting）

• 建議：每日兩餐或 OMAD（每日一餐）
• 每日斷食時間愈長 → 胰島素愈低 → 修復速度愈快
• 重點：先健康，後減重

3️ 快速進入酮體狀態：MCT油

• 中鏈脂肪酸（如椰子油）→ 快速轉化為酮體
• 幫助腦部清晰＋食慾下降
• 注意：初期可能無減重 → 因身體先用MCT油作燃料

4️ 補充營養素＋蔬菜

• 電解質（鉀、鎂）、維他命B群、C、D → 幫助細胞修復
• 深綠蔬菜 → 提供礦物質＋抗氧化物
• 初期可用補充劑 → 待胰島素阻抗改善後逐漸減量

🧾 結語：唔好再以為「瘦＝健康」，識得修復胰島素先至真正燃脂

由今日開始，一個胰島素修復飲食習慣、一個針對性斷食＋營養補充策略、一個由食慾出發的代謝重啟方案，為你身體打好底線！

唔好再被「卡路里＝一切」迷思困住，識得食得準、斷得清、養得深，先至真正健康！💪🔥🧬

快來查看最受歡迎的MCT油產品

👉🏻：https://iherb.prf.hn/l/KjNmbnQ/

高質唔一定要貴！過百款iHerb產品，對比市面低至二五折，仲閃電8小時到貨！

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=g1rBDOHtydQ

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識