壓力都可以引發糖尿病？香港人必識的「腎上腺壓力＋胰島素阻抗關係」懶人包
你可能以為糖尿病只係食太多糖、碳水引起，但 Dr. Eric Berg 解釋，慢性壓力透過腎上腺激素「皮質醇」也可以導致胰島素阻抗，甚至糖尿病。以下係完整拆解：
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🧠 腎上腺與壓力的關係
- 腎上腺位於腎臟上方 → 負責分泌壓力荷爾蒙「皮質醇（Cortisol）」
- 皮質醇作用：分解蛋白質 → 產生葡萄糖 → 提升血糖
- 長期高皮質醇 → 血糖持續偏高 → 胰島素分泌增加 → 胰島素阻抗
👉 即使你食得健康，壓力仍然可以令你血糖失控
🔄 皮質醇的「分解效應」（Catabolic Effect）
- 分解肌肉蛋白 → 轉化為氨＋碳骨架（Carbon Skeleton）
- 碳骨架再轉化為葡萄糖 → 血糖上升
- 結果：肌肉萎縮、脂肪堆積 → 出現「竹竿腳＋大肚腩」身形
⚠️ 壓力引發糖尿病的常見情境
- 長期失眠／睡眠不足
- 懷孕後壓力未回復
- 情緒波動／工作壓力／家庭壓力
- 長期焦慮／抑鬱未處理
👉 壓力＝隱性糖尿病元兇 → 需正視腎上腺健康
✅ 修復腎上腺＋穩定血糖的建議
1️ 減壓生活習慣
- 每日冥想／深呼吸練習
- 固定睡眠時間＋睡前放鬆
- 減少咖啡因／酒精攝取
2️ 飲食配合
- 生酮飲食＋間歇性斷食 → 穩定胰島素＋減少皮質醇波動
- 補充維他命B群（特別係B5、B6）→ 支援腎上腺功能
- 補充鎂＋鉀 → 幫助神經放鬆＋減少壓力反應
3️ 適量運動
- 建議：快步行、瑜伽、伸展運動
- 避免：過度高強度運動 → 反而刺激皮質醇分泌
🧾 結語：唔好再以為「糖尿病＝食太多」，識得減壓先至真正穩定血糖
由今日開始，一個腎上腺修復生活習慣、一個針對性減壓＋飲食策略、一個由壓力出發的糖尿病逆轉方案，為你身體打好底線！
唔好再被「壓力＝心理問題」迷思困住，識得放得準、食得清、養得深，先至真正健康！💪🧠🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=m23KevJeOag
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識