減肥唔係睇磅數！香港人必識的6大減脂誤區與真正目標設定法
Dr. Eric Berg 指出，減肥目標如果只睇磅數，反而會令你失望甚至放棄。尤其對更年期女性，荷爾蒙變化令減脂更困難，識得理解身體機制＋設定正確目標，先至真正成功。
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概念1：肌肉 vs 脂肪
- 同樣1磅，脂肪體積比肌肉大 → 肥唔一定重，瘦唔一定輕
- 肌肉密度高 → 體型緊緻但磅數未必下降
概念2：生酮＋斷食的三重變化
- 減脂 → 進入脂肪燃燒模式
- 增肌 → 激活促肌肉荷爾蒙
- 減水 → 排走儲存葡萄糖（糖原）所帶水分
- 初期快速減重多數係水 → 真正脂肪每週最多減2磅
概念3：磅數未跌唔代表無效
- 增肌會令磅數停滯 → 但身體更強壯
- 若只減脂不增肌 → 身形雖瘦但鬆弛、無力
- 肌肉增大 → 有機會寸數停滯，但脂肪仍在減少
概念4：肌肉越多，代謝越高
- 肌肉消耗更多熱量 → 提升基礎代謝率
- 但高碳水飲食只燃燒糖分 → 無法真正燃脂
- 關鍵：減碳水 → 強迫身體燃燒脂肪
概念5：男女荷爾蒙差異
|
性別 |
主導荷爾蒙 |
體脂分佈 |
|
女性 |
雌激素（Estrogen） |
脂肪層較厚，減重較慢 |
|
男性 |
睪酮（Testosterone） |
肌肉多，代謝快，減重較快 |
女性減脂需更耐性 → 理解荷爾蒙影響，減少挫敗感
概念6：設定三大目標，唔好只睇磅數
|
目標類型 |
說明 |
|
體重目標 |
可參考，但唔係唯一指標 |
|
寸數目標 |
減少腰圍、臀圍等 → 更準確反映脂肪減少 |
|
健康／肌肉目標 |
睡眠好、能量高、肌力提升 → 真正長遠健康 |
結語：唔好再被磅數困住，識得睇全局先至真正減脂
香港人生活忙碌、壓力大、飲食碳水偏高，減脂唔止係「減重」，而係「重建代謝＋強化身體」。由今日開始，一個低碳習慣、一個斷食節奏、一個肌肉目標，為你身體打好底線！
唔好再被「磅數＝成功」迷思困住，識得睇肌肉、睇寸數、睇健康，先至真正瘦得有力！
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=oObZ3k-zBdw
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識